แรงบันดาลใจให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ thumbnail

เช่นเคยการค้นหาข้อมูลที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในความพยายามใด ๆ บทความนี้เต็มไปด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เวลาที่จำเป็นในการดูดซับข้อมูลต่อไปนี้อย่างเต็มที่และพิจารณาว่าเคล็ดลับแต่ละอย่างมีประโยชน์ต่อคุณและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างไร

แบบฟอร์มมีความสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องและพยายามที่จะไปให้เร็วขึ้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเสมอหากคุณทำซ้ำ ๆ อย่างช้าๆและถูกต้องมากกว่าที่จะพยายามทำให้พนักงานของคุณทำเร็วเกินไป อดทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณได้รับการดำเนินการอย่างเหมาะสม

หากคุณได้รับการฝึกน้ำหนักมานานแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นให้ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นนั้น ในขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ของทหาร

พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกาย แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน

วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ดีคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อไม่ให้คุณลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว

ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อหนึ่งเดียวมีความสำคัญ บ่อยครั้ง. แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

พยายามสร้างร่างกายที่ดูใหญ่กว่าร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่หน้าอกส่วนบนหลังและไหล่และฝึกฝนโดยเฉพาะ ร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลงโดยการเปรียบเทียบทำให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ทำระบบการยกของคุณทุกวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนานถึง 2 วันและออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจจะเลิกทำการทำงานหนักของคุณได้ สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ใช้เคล็ดลับที่คุณเรียนรู้ที่นี่และใช้มันในชีวิตของคุณเอง หากคุณมีความตั้งใจแน่วแน่คุณจะได้ร่างกายที่ต้องการ จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณไม่ยอมแพ้คุณจะสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile