อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้หลายวิธี จากการพัฒนาอารมณ์ของคุณไปสู่การลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่างๆการเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากมาย นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณผ่านสิ่งที่คุณกิน
แม้สารให้ความหวานเทียมสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณในลักษณะเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าพวกเขาอาจแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณต้องพึ่งพาสิ่งหวาน เริ่มต้นด้วยการลดน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งและทำงานในแบบที่คุณไม่ต้องการเลย
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเสริมประจำวันของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ
ถ้าคุณต้องทานช็อคโกแลตให้เลือกชนิดที่มีสีเข้ม ฟลาโวนอยด์ที่บรรจุอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตแสดงให้เห็นเพื่อช่วยลดความดันโลหิต สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเทอรอลซึ่งเป็นการเพิ่มความดีและลดความเลว เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกช็อกโกแลตที่ทำจากโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด โปรดจำไว้ว่าช็อคโกแลตยังมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นอย่าทำหน้าของคุณ
จุดเริ่มต้นพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการทานอาหารที่ดีคือการทานวิตามินรวมทุกวัน แม้ว่าคุณไม่ควรพึ่งพาวิตามินหลายชนิดสำหรับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ แต่ก็เป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าวิตามินรวมเป็นประกันของสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับในวันนั้น นอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินมีให้สำหรับทุกวัยและความต้องการที่หลากหลาย (เด็ก, วัยรุ่น, ผู้สูงอายุ, ก่อนคลอด ฯลฯ ) และเลือกหนึ่งตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ
ถ้าคุณลงทุนสุขภาพของคุณในวันนี้ รางวัลในวันพรุ่งนี้ นั่นหมายถึงการเลือกที่ถูกต้องทุกวันด้วยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คำแนะนำทั้งสามนี้จะให้พลังงานแก่คุณและมุ่งเน้นที่จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เมื่อคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตั้งค่าอาหารหลังเวลา 19.00 น. โอกาสที่จะแยกแยะในตอนกลางคืนและปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกในตอนเช้า กินอาหารเย็นตอนอายุ 6 และอย่ากินอะไรหนักหลังจากนั้น
หากคุณไม่สามารถท้องความคิดในการดื่มน้ำแปดแก้วเต็มวันละแปดครั้งให้หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการสนุกสนานมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสดหรือชิ้นมะนาวลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเพิ่มสองสามหยดของสารสกัดสีส้มลงในเครื่องดื่มของคุณสำหรับเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
ออกไปกิน แต่ระวัง โภชนาการ? หากคุณต้องการสั่งอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขอให้บริกรของคุณแบ่งมื้ออาหารครึ่งมื้อในห้องครัว บริกรของคุณสามารถใส่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารลงในภาชนะ “to go” และนำครึ่งหนึ่งมาใส่จานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่และไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่คุณรัก และคุณจะเพลิดเพลินไปกับมันอีกครั้งสำหรับสิ่งที่เหลืออยู่!
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสีขาวทั้งหมดนอกเหนือจากดอกกะหล่ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแป้งและน้ำตาลที่คุณบริโภคลงอย่างมาก เมื่อคุณกำจัดแป้งเหล่านี้คุณจะรู้สึกดีขึ้น
อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ คุณควรดื่มแปด 8 ออนซ์แก้วต่อวัน น่าแปลกที่คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำอุ่นง่ายกว่าน้ำเย็น ลองดื่มน้ำอุ่นสักแก้วที่อุณหภูมิเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือชา คุณอาจพบว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่สนุกสนานและผ่อนคลายมาก ๆ
ลองเพิ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดโรคหัวใจในขณะที่เพิ่มอายุขัย นำข้าวสาลีสีขาวออกจากอาหารของคุณและแทนที่ Pita และขนมปังโฮลเกรนแทนแซนด์วิช กินถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้น กินผักและผลไม้สด ๆ มากมายแล้วใช้น้ำมันมะกอกแทนการใช้เนย การเลือกทานปลาเป็นอาหารจานหลักของคุณ
การได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสนุก ลองสิ่งใหม่ ๆ และไปที่ร้านค้าใหม่ ๆ มีวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ที่จะทำให้คุณมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจจะรู้จักคนใหม่ที่มีเป้าหมายด้านโภชนาการเหมือนกัน
มีการกล่าวถึงว่าระดับความเครียดของคุณต้องได้รับการจัดการและกิจกรรมบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการว่าจ้าง ที่คุณสามารถจัดการระดับความเครียดของคุณ หนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและปล่อยเอ็นดอร์ฟินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งที่คุณควรรวมไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ
คอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจที่เป็นอันตราย หากคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลของคุณลองเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการสะสมอะโวคาโดมะกอกน้ำมันมะกอกและอัลมอนด์ อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่มี monosaturated เหล่านี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL
การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้องและจะทำให้คุณรู้สึกดี ระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและคุณจะพบว่าตัวเองกินดีขึ้นในเวลาไม่นาน