แรงบันดาลใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง thumbnail

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่คุณต้องหาด้วยตัวเอง วันนี้มีอาหารให้เลือกเยอะแยะมากมายก่อนหน้าคุณและมีมากมายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ได้อาหารที่มีประโยชน์คุณต้องให้ความรู้ด้วยตนเอง ไม่ว่าคุณจะเริ่มมองหาสารอาหารที่ดีขึ้นหรือถ้าคุณมีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพแล้วเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปรับปรุงอาหารของคุณ:

เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณ . แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมทั้งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ใช้ความคิดบางอย่างจากประเทศอื่นเมื่อประเมินโภชนาการของคุณ เป็นเวลาหลายศตวรรษที่วัฒนธรรมอื่น ๆ ได้รวมเอาส่วนผสมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ที่ดีสำหรับคุณ สละเวลาศึกษาความคิดเหล่านี้และค้นหาส่วนผสมสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในเมนูที่น่าเบื่อได้อย่างแน่นอน

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเป็นเรื่องสำคัญที่สุด เมื่อหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่พวกเขาจะได้รับ protien เพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากเพราะการตั้งครรภ์จะทำให้ผู้หญิงหลายคนไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลย ลองผสมไข่ลงในสมูทตี้เพื่อผสมโปรตีน คุณแม่ที่คาดหวังควรลองไข่ขาวพวกเขามีโปรตีนจำนวนมากและไม่มีไขมัน ไข่ที่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยความร้อนจะช่วยลดความเสี่ยงของเชื้อ Salmonella และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแนะนำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดี หากคุณมีเด็กที่มีจู้จี้จุกจิกคุณสามารถให้ผักแก่พวกเขาโดยที่พวกเขาไม่รู้ สองสามวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้คือการใส่นมผงลงในเค้กของคุณหรือเพิ่มถั่วขาวลงในขนมอบประเภทต่างๆ คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของครอบครัวด้วยวิธีนี้และไม่มีใครรู้

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการพัฒนาโภชนาการในอาหารของคุณคือการรวมน้ำผลไม้สดและดิบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยการทำน้ำผลไม้ของคุณเองจากผักและผลไม้อินทรีย์คุณจะสามารถได้รับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ได้อย่างรวดเร็วและอร่อยทุกวัน

เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุด อาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณจะไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการให้ตั้งเป้าหมายเพื่อรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันแปดออนซ์ทุกวัน มันจะให้โปรตีนและธาตุเหล็กที่จำเป็นแก่คุณ เนื้อสัตว์ในเชิงบวก ได้แก่ วัวกระทิงและเนื้อกวาง

การเขย่าโปรตีนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าคุณควรเติมนมลงไปในน้ำสั่นแทนน้ำเปล่า นี่เป็นเพราะไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่การให้บริการแต่ละอย่างมีโปรตีนประมาณแปดกรัมมากกว่าที่จะมีน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะได้รับการตอบสนองเสมอ วิตามินหลายวันให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในหนึ่งเม็ดเต็มวัน

วิธีสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพดีคือการกินโปรตีนจากสัตว์ต่างชนิดเพื่อรับกรดอะมิโนที่จำเป็นเก้าชนิด . ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไข่และนม มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้ น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนจากพืชขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้นคุณจะต้องติดอยู่กับแหล่งที่มาของสัตว์

ถ้าลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ให้ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้พวกมันกิน ผสมพริกหรือบร็อคโคลี่บางส่วนลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถตัดผลไม้บางส่วนแล้วผสมลงในซีเรียลของลูกคุณได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพถ้าพวกเขาผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบแล้ว

เพื่อสุขภาพที่ดีในขณะที่อดอาหารให้เลือกแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เกรปฟรุ้ตหน่อไม้ฝรั่งและแคนตาลูปมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ คุณควรมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาแซลมอนและถั่วไต สิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดวัน

เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณในลักษณะที่มีคุณค่าทางโภชนาการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารที่เรียกว่า adenosine triphosphate ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อาหารหลากหลายประกอบด้วยแมกนีเซียมรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตและผักขม หากคุณมีฟันหวานผงโกโก้ที่ใช้ในการทำช็อคโกแลตก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของสารอาหารนี้

ความอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน ไม่ใช่คนอ้วนที่มีนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลายคนที่จัดว่าเป็นโรคอ้วนมีอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยรักษาสุขภาพทั้งหมดแม้ว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักจะมีอยู่

แม้ว่าอาหารอาจมีรสชาติที่ดีขึ้นมากเมื่อมีครีมอยู่ในนั้นคุณต้องระวังเกี่ยวกับการกินซอสปรุงรสด้วยครีมและค้นหา ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ Silken เพื่อซอสสามารถให้คุณเนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่ทั้งหมด

คนส่วนใหญ่กินโปรตีนมากกว่าที่พวกเขาต้องการสำหรับการบำรุงรักษาร่างกายที่เหมาะสมจริงๆ ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการแค่โปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นและที่เหลือควรมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นส่วนใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผักผลไม้ให้มากขึ้นและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันทั่วไป

การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่สิ้นสุดจริงๆ ข้อมูลที่สดใหม่สามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและค้นหาสารอาหารที่ดีกว่าไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างอาหารที่มีคุณค่ามากเพียงใดก็ตาม เคล็ดลับเช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นอาจมีประสิทธิภาพสำหรับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับมือใหม่


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile