ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงโภชนาการที่คุณได้รับ ขอแสดงความยินดี มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพิจารณาว่ามันค่อนข้างสับสนในตอนแรก คุณไม่ต้องกังวลหรอก เรามีข้อมูลที่คุณต้องการ ย่อหน้าต่อไปนี้มีแนวคิดสำคัญบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณทำอาหารให้สมดุล ซึ่งหมายถึงการซื้อสินค้าในครึ่งของคุณซื้อธัญพืชหนึ่งในสี่และในไตรมาสสุดท้ายของแหล่งโปรตีนลีน วิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักจะใช้ได้เมื่อคุณหิว
หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงด้วยขวด แต่ยังหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบได้ในแหล่งน้ำประปาในพื้นที่ของคุณ
Chromium เป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ . มันทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมี่ยมในอาหารเช่นธัญพืช, ชีส, ถั่ว, เนื้อ (โดยเฉพาะตับ), ถั่ว, ไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
กิน beets คั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะสุขภาพดีกว่าการกินของหวานและ มันอาจจะหวาน หัวผักกาดมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและพวกเขามีสมาธิเมื่อพวกเขาสุก ร่างกายของคุณจะย่อยน้ำตาลนี้ลงได้เร็วกว่าที่คุณจะบริโภคจากของหวาน
เพิ่มทั้งส่วนและผลไม้ในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายคุณได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมและเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็ง เส้นใยทำให้มันเติมด้วย ผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถสนองความอยากทานของหวาน
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ คอมเพล็กซ์วิตามินบีมีส่วนประกอบ 11 อย่างและพวกมันให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
พืชตระกูลถั่วเป็นซุปเปอร์สตาร์ของโลกโภชนาการ พวกเขาให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด แต่พวกเขาอาจดูน่าเบื่อ เพียงแต่งตัวพวกเขาในสูตรที่ดีและพวกเขาเป็นซูเปอร์สตาของรสชาติยัง: ถั่วกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วเจี๊ยบกลายเป็น hummus, ถั่ว excel ในจานเม็กซิกันและไม่มีอะไรดีไปกว่าชามซุปถั่วโฮมเมดในฤดูหนาว วัน!
ลองช้าลงในมื้ออาหาร คนที่มีงานยุ่งมักจะทำอาหารโดยไม่ได้คิด ลดเวลาที่ใช้ในการทำอาหารให้เสร็จในแต่ละมื้อ เคี้ยวช้ามากและสนุกกับการกัดเดียวทุกครั้ง คุณจะสนองความอยากอาหารของคุณด้วยอาหารน้อยลง สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปน้อยลง
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารเสริมประจำวันของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ
คุณค่าทางโภชนาการของปลาทำให้เป็น “ต้อง” ในอาหารของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นค่าที่กำหนดมากที่สุด ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ แต่ปลายังให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามิน A และ D และแร่ธาตุที่มีค่า สารอาหารเหล่านี้พบได้ดีที่สุดในปลา “ที่จับได้ยาก”
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การงดมื้ออาหารเช้าของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การกินซีเรียลหรือผลไม้เพื่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
กินอินนูลินเพื่อสุขภาพ อาหารเช่นกระเทียมกระเทียมและอาติโช๊คเป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบของอินนูลิน มันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมการย่อยอาหารของคุณ กระเทียมยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ กระเทียมลวกมีกลิ่นลดลง
มีหลายสูตรที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบแล้วราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะมีลักษณะคล้ายปาเก็ตตี้ แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ลูกชิ้นผักเพื่อประกอบอาหารได้ด้วย
หากคุณเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจพูดว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการกินพวกเขา แต่ถ้าพวกเขาอยู่ที่นั่นคุณแค่ล่อลวงตัวเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรในท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
ดูการบริโภคโซเดียมของคุณอย่างระมัดระวัง เกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เกลือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นนักกีฬาที่หนักและหนัก ไปพบแพทย์ของคุณหรือพูดคุยเรื่องการรับโซเดียมของคุณกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
แทนที่จะเน้นตัวเองด้วยการพยายามระบุสิ่งที่จะตัดจากอาหารประจำวันของคุณ และมีคุณค่าทางโภชนาการของว่างและอาหารสำหรับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดขนมที่ไม่แข็งแรง
หลายคนไม่ทราบว่าไขมันทรานส์สามารถทำลายได้อย่างไร เป็น มักพบในอาหารแปรรูปเช่นเนยเทียมหรือเนยเทียมและมักพบในอาหารพร้อมรับประทานเช่นพายในเชิงพาณิชย์ ไขมันเหล่านี้สะสมและอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณเพราะร่างกายของคุณไม่ทราบวิธีการประมวลผล ไม่เป็นไรที่จะใช้ไขมันอิ่มตัวเช่นเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในปริมาณที่พอเหมาะแทน
ตอนนี้คุณควรมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ในขณะที่คุณได้รับข้อมูลใหม่จำนวนมากอย่างน้อยคุณก็ต้องเริ่มก้าวใหม่ นอกจากนี้คุณสามารถอ้างถึงเคล็ดลับเหล่านี้ได้ตลอดเวลาหากคุณลืม