แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ thumbnail

หากคุณต้องการเรียนรู้การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการอะไร? คุณต้องการสามสิ่ง: ความมุ่งมั่นเทคนิคที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสม สามสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง แต่คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการค้นหาหากคุณมีข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการทำงานที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการเกินพิกัดนั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย ๆ

ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้โอกาสในการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อดีที่สุด . คนที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบควรยืดออกอย่างน้อย 30 วินาที ใครบางคนที่เกินสี่สิบควรพยายามยืดประมาณ 60 วินาที ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักทุกวัน ๆ ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

ลองเพิ่มการออกกำลังกายแบบ plyometric ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics เปรียบเสมือนการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธเพราะต้องการความเร่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำท่าพลัยโอเมตริกคุณจะผลักร่างกายของคุณขึ้นโดยเอามือออกจากพื้นขณะที่คุณเคลื่อนไหวจนเสร็จ

โปรดจำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายแข็งที่ดีที่สุดนั้นเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามมากมายดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเป็นแชมป์โลกเพาะกายหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ มีแผนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและการคำนวณจะมีสุขภาพดีมากสำหรับคุณ

ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ โดยทำการย้ายที่แยกออกจากกันหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่การเจริญเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและในที่สุดก็สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คุณต้องการ

การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องการให้คุณรับประทานอาหาร สั่งซื้อใช้วิธีการที่ถูกต้องและผูกมัดตัวเองกับการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้และหากคุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้ในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile