การพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องลดน้ำหนักและรักษาระดับการสูญเสียเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เคล็ดลับในบทความนี้อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ทำให้อาหารของคุณเปลี่ยนชีวิตและคุณจะลดน้ำหนัก อาหารแฟชั่นใหม่ในตลาดอาจสัญญากับโลก แต่ถ้าไม่ใช่อาหารที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาวมันไม่ได้ผลสำหรับคุณ ใช้อาหารเป็นจุดกระโดดเพื่อเรียนรู้การกินให้ดี แต่ต้องแน่ใจว่ามันประกอบไปด้วยอาหารที่คุณจะกินไปตลอดชีวิต
หลีกเลี่ยงอาหารทอดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารทอดมีไขมันและแคลอรีสูง มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารที่มีสุขภาพดีและผอมมาก ทางเลือกที่ดีบางอย่างคือการคั่วการอบการย่างการอบและการย่าง หลังจากลองวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้แล้วคุณจะไม่ต้องการอาหารทอดอีกด้วย
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณคือการหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดสามารถทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่ง
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ทานคาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุง ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์บดังนั้นตราบใดที่พลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะเผาผลาญเป็นประโยชน์
วิธีง่ายๆในการเพิ่มผลการลดน้ำหนักคือ เพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะเพิ่มปริมาณการเดินที่ต้องทำ แทนที่จะขอให้คนอื่นให้คุณรับข้อเสนอเพื่อรับของแทนคนอื่น นี่คือตัวอย่างหนึ่งที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก
เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณสามารถรับประทานไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในน้ำมันมะกอก การเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยับยั้งเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องนั้นได้อย่างรวดเร็ว
ถ้าคุณรักการจับคู่ไวน์กับอาหารมื้อเย็นและคุณพยายามลดน้ำหนัก ตัดมันออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง – มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ลองสั่งซื้อแบบแก้วต่อแก้วแทน เมื่อคุณสั่งไวน์หนึ่งขวดเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามทำขวดให้เสร็จแทนที่จะเก็บไว้ใช้ในภายหลัง เมื่อคุณต่อต้านขวดคุณจะได้รับแคลอรี่พิเศษที่มาพร้อมกับมัน
การดื่มชาอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับจีนรสเลิศเค้กและแซนด์วิชขนาดเล็ก ในความเป็นจริงมันจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเล็กน้อย! เพียงชงชาและดื่มเมื่อคุณมักจะดื่มน้ำ ทำให้หวานถ้าคุณต้องการ แต่เท่าที่จำเป็น
หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงรายการอาหารเช่นขนมปังของขบเคี้ยวและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารให้บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังขนมขบเคี้ยวหรือชิปที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารขยะมากเกินไป
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการดื่มนมพร่องมันเนยเป็นอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้หรือโซดา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีหางนมสำหรับอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ นอกจากนี้คุณจะได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ
เปลี่ยนกิจกรรมปกติของคุณให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย เมื่อแปรงฟันหรืออาบน้ำให้ทำ squats สองสามครั้ง เมื่อปล่อยให้สุนัขอยู่ข้างนอกวิ่งไปรอบ ๆ สนามแล้วเล่นนิดหน่อย คุณยังสามารถกดพื้นได้ 20 ครั้งในขณะที่คุณกำลังรอให้อาหารปรุง
วางแผนสิ่งที่คุณจะกินตามระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หากคุณจะเข้าร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากก็โอเคที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งหลังโต๊ะให้มื้ออาหารเล็ก ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับรองว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญสิ่งที่บริโภคได้
มีหลายเหตุผลที่คนต้องการลดน้ำหนัก บางคนต้องการน้ำหนักน้อยกว่าและดูผอมกว่า การลดน้ำหนักสำหรับบางคนเป็นปัญหาสุขภาพมากขึ้น พวกเขาต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดอาการป่วยหรือกำจัดความผิดปกติเกี่ยวกับน้ำหนัก
เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักฟังเพลง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะตรงกับจังหวะของเพลงที่พวกเขากำลังฟัง สลับเพลงจังหวะเร็วด้วยเพลงที่ช้าลงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกโล่งใจเล็กน้อย เพิ่มเพลงจังหวะช้าลงเพื่อฟังขณะที่คุณเย็นลงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติ
การบำรุงรักษาง่ายกว่าการสูญเสีย เมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้และสามารถทำตามแผนการกินที่ดีได้คุณจะรู้ว่าอาหารของคุณทำงานได้ดี ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย