อะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด? คุณเคยดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเริ่มลองอาหารเสริมดังนั้นอ่านเคล็ดลับทั้งหมดเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่แสดงด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
หากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลารับประทาน เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะจะผลิตออกมา สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมกล้วยถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งและข้าวโพดคั่ว การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถนำไปสู่การลดเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินผิวหนังที่เป็นสะเก็ดและริมฝีปากที่ร้าว สารอาหารนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็ง, โรคโลหิตจาง, ต้อกระจกและกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal
คนต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ไม่สามารถจ่ายได้ วิตามินและแร่ธาตุทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็ก พวกเขายังสามารถทำให้คุณหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำในปัสสาวะได้
อย่าใช้วิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกำลังกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจมีผลกระทบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับคนอื่น หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
แมงกานีสเป็นสารอาหารที่คุณควรพิจารณา สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตและรักษา นอกจากนี้ยังช่วยรักษาบาดแผล มันสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณเช่นกัน พบแมงกานีสในธัญพืชอัลมอนด์ชาดำและเขียวและอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาอาหารเสริมแมงกานีสออนไลน์หรือในร้านค้าวิตามิน
พยายามกินเฉพาะผักดิบหรือนึ่ง บ่อยครั้งที่กระบวนการปรุงอาหารลดปริมาณวิตามินในอาหาร หากคุณต้องการปรุงอาหารผัก ผักที่ถูกแช่แข็งแบบแฟลชจะมีวิตามินมากขึ้นหากไม่ได้ปรุงนานเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและซึมเศร้า ความคิด? อาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและทั่วไปคือโอเมก้า -3 สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้มแข็งอยู่ในใจ คุณสามารถช่วยรักษาร่างกายที่ผ่อนคลายด้วยการเสริมแมกนีเซียม
ถ้าเป็นไปได้ผักของคุณควรจะนึ่งหรือดิบ กระบวนการปรุงอาหารมักจะกำจัดวิตามินออกจากอาหาร ดิบดีที่สุด แต่การนึ่งยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในผักเป็นจำนวนมาก หากผักแช่แข็งแฟลชพวกเขามีสารอาหารมากมาย อย่าลืมเก็บไว้โดยหลีกเลี่ยงการต้มมากเกินไป
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในสมัยนี้และเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจมีวิตามินบีไม่เพียงพอหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียโรคจิตหรือเส้นประสาทเสียหาย มันสามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่ง, ธัญพืช, หมู, ส้ม, และผักขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นน้ำที่ละลายได้จึงอาจหายไปในระหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากเป็นปัญหาสำหรับคุณนั่นคืออาหารเสริมวิตามินบี
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้ลองทานอาหารเสริมวิตามินบี การมี B1 ไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักจะแสดงถึงความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถค้นหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้ในอาหารเสริม B-Complex
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณอาจต้องระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณซื้อ บางรายการเช่นผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือแคปซูลอาจทำจากเจลาตินสัตว์ ซื้อยาวีแก้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในแผนการบริโภคอาหารของคุณโดยไม่ต้องประนีประนอมใด ๆ
เพิ่ม “แสงแดดวิตามิน” ในอาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงมีปัญหาการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามจำเป็นสำหรับการดูดซับและใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ดังนั้นคุณควรพยายามให้ได้รับแสงแดดอย่างน้อย 10 และ 15 นาทีต่อวัน
วิตามินไม่เคยทดแทนการกินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารเสริมวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อน อาหารเสริมบางอย่างสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณทาน คนอื่นอาจทำให้ปวดท้องเมื่อถ่ายโดยไม่มีอาหาร แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะกับคุณ
เพื่อให้ได้วิตามินมากที่สุดจากการผลิตของคุณให้กินมันสด ๆ มากกว่าที่จะเป็นกระป๋อง กระบวนการปรุงอาหารและบรรจุกระป๋องชะล้างสารอาหารจำนวนมากออกจากผลไม้และผักที่เรากิน ในขณะที่อาหารกระป๋องนั้นใช้งานง่ายกว่าเพราะอายุการเก็บรักษานานกว่า แต่ก็มีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยกว่า
หากคุณกังวลว่าจะได้รับไขมันมากเกินไปจากการบริโภคแคลเซียมของคุณโปรดจำไว้ว่านมพร่องมันเนยนั้น หรือนมไขมันต่ำ ด้วยนมพร่องมันเนยปริมาณแคลอรี่ของคุณก็ลดลงด้วยดังนั้นคุณจึงได้รับปริมาณแคลเซียมที่คล้ายกันโดยไม่ต้องเพิ่มรอบเอวของคุณมากเท่านี้
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องรู้สึกอย่างไรบ้าง คุณเริ่มใช้คำแนะนำนี้ ทำตามเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณทันทีและสำหรับทั้งหมด หากมีปัญหาใหม่เกิดขึ้นให้อ่านอีกครั้งและหยิกพวกเขาในตา!