แม้ว่าคุณจะทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ อยู่เป็นประจำ แต่อาหารของคุณอาจยังขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาสุขภาพที่ดีได้คุณต้องหาว่าสารใดมีความสำคัญที่สุด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเลือกอาหารเสริมที่คุณต้องการ
วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 การขาดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนัก, อ่อนแอ, อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต คอมเพล็กซ์วิตามินบีสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามิน B1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทานได้ . มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บร็อคโคลี่พริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับ ผนังที่มีการสูญเสียน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในอาหารที่มีไขมันต่ำของคุณ ร่างกายของคุณอาจบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า
คุณไม่ควรซื้อ ขวดเสริมวิตามิน / แร่ธาตุที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้จากชั้นวาง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดทำจากสารเคมีทดแทนสารอาหารธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนเงินในอาหารเสริมใด ๆ ให้ทำวิจัยของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
คุณจะพบสารอาหารที่คุณต้องการในผักและผลไม้มากมาย แต่คุณควรเน้นที่ความสดใหม่ผ่านการแปรรูปหรือบรรจุกระป๋อง อาหารเสริมแร่ธาตุเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มเช่นกัน
กรดโฟลิกช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาโรคเสื่อม, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดมีความสำคัญ เมื่อวางแผนอาหารของลูกคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D และวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของลูก
พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ มันสามารถช่วยคุณรักษาและสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบร็อคโคลี่น้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์นมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็มีอาหารเสริมแคลเซียมด้วย
ใช้ความระมัดระวังเมื่อบริโภคอาหารเสริม ถ้าคุณใช้สารอาหารบางชนิดมากเกินไปคุณอาจกินยาเกินขนาดได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการโต้ตอบเช่นกัน อาการใช้ยาเกินขนาดแตกต่างกันไปตามวิตามิน แต่ผลที่ได้มักไม่เป็นที่พอใจและอาจถึงแก่ชีวิตได้
การหาวิตามินเสริมที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากหลายคนอาจมีผลเสียหากคุณทานไป พร้อมใบสั่งยาบางรายการและยาที่ต้องชำระ การโต้ตอบที่มีศักยภาพบางอย่างอาจทำให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณใช้หรือวางแผนที่จะดูว่ามันดีหรือไม่ที่จะรวมกับยาตามใบสั่งแพทย์ของคุณ พูดคุยสถานการณ์ของคุณกับเภสัชกรเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณได้เช่นกัน
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! อันที่จริงผิวของคุณซีดลงเวลาที่ดวงอาทิตย์น้อยลงคุณต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีแพทย์ของคุณทดสอบการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการ
คุณทราบหรือไม่ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่มีปัญหาการขาดแมกนีเซียม? การขาดแมกนีเซียมสามารถเชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานสามารถทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียม นอกจากนี้โรคพิษสุราเรื้อรังและริ้วรอยง่าย ๆ อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารทั้งหมดและอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถแก้ไขข้อบกพร่องนี้
เมื่อเลือกวิตามินคุณจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นนั้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K. ทองแดง, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสีก็เป็นข้อกำหนดเช่นกัน โครเมียม, แมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม
บรรจุไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กและวิตามิน A และ B การกินไข่ต้มในแต่ละวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยให้คุณรักษาระดับธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพตามที่ร่างกายต้องการ
หากคุณมีอาการแพ้นมคุณจำเป็นต้อง ระวังอาหารเสริมที่คุณซื้อ อย่าลืมถามพนักงานที่ร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดดังนั้นคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
ตอนนี้คุณได้คุ้นเคยกับข้อมูลในบทความนี้แล้ว เพื่อวิตามินและแร่ธาตุ การค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างสุขภาพที่ดีและอายุการเจ็บป่วย จำคำแนะนำนี้ไว้เพื่อให้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ