แรงบันดาลใจให้ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงบันดาลใจให้ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

คุณอาจคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานอย่างหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ! ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเอาตัวรอดจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานทางเลือก การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอจะไม่เพียง แต่เพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวันด้วย

เป้าหมายระยะสั้นเป็นแรงจูงใจที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณให้รางวัลตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เนื่องจากความจริงที่ว่าการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวและต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากการรักษาแรงจูงใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำไมไม่เลือกรางวัลที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ? ยกตัวอย่างเช่นให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดมันสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณฟื้นตัว

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้

พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เซสชันการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการย่อยสลายโปรตีนในร่างกายของคุณช้าลง

หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นฐานของกล้ามเนื้อและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะประสบ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณในแต่ละวันคุณอาจต้องการโปรตีน 1 กรัม

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนการทำตามความเป็นจริงด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

การทำงานหนักและความทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile