หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจบทความนี้และเคล็ดลับทั้งหมดในนั้นจะช่วยคุณได้มาก ขอบเขตของข้อมูลนี้มีตั้งแต่การบริโภคอาหารไปจนถึงการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเหลือความพยายามของคุณ การใช้คำแนะนำนี้คุณควรจะสามารถตั้งเป้าหมายว่าพื้นที่ใดต้องการงานเพิ่มเติมและจากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเฉพาะเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
ในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งขนาดเพื่อบอกคุณว่า คุณกำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้ให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มต้น ผู้ที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบควรใช้เวลาสามสิบวินาทีในการยืดแต่ละ ใครบางคนที่เกินสี่สิบควรพยายามยืดประมาณ 60 วินาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ
กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักทุกวัน ๆ ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุดพักผ่อนร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอที่จะรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้ด้วยการกินที่ไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาจะต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือ ช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ นั้นดีที่สุดเพราะจะทำให้นมสะสมจำนวนมากในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ปัญหาที่ผู้คนพบเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มหนึ่งไม่เติบโตเร็วเท่ากับคนอื่น เพื่อช่วยเร่งกลุ่มที่เติบโตช้าให้ลองชุดเติม ตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ 25-30 ครั้งในไม่กี่วันหลังจากที่คุณออกกำลังกายกลุ่มนั้นครั้งสุดท้าย
ไม่มีแผนการที่ชัดเจนในการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณควรรวมไว้ในแผนใด ๆ เทคนิคต่าง ๆ ในบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ ใช้เคล็ดลับที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ใช้ชุดค่าผสมที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาเพื่อดูว่าชุดใดให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ