หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและรสชาติไม่ดีลองคิดใหม่! การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นสามารถทำได้ง่ายและอร่อยมาก! อ่านต่อไปสำหรับเคล็ดลับง่ายๆในการกินอาหารอร่อยที่ดีต่อร่างกายของคุณ
น้ำสลัดเป็นสิ่งที่ทำให้สลัดไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ การแต่งกายที่เป็นครีมมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันสูงไม่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เลือก vinaigrette แสงแทน หรือใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเพื่อทำน้ำสลัดของคุณเอง ความคิดที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการเพิ่มแครนเบอร์รี่และวอลนัทลงในสลัด
ลองกินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน เมื่อคุณเดินทางคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีปริมาณมากขึ้น ที่บ้านคุณสามารถควบคุมส่วนผสมที่คุณใช้และทำให้แน่ใจว่ามันสดและมีสุขภาพดี สิ่งนี้จะลดแคลอรี่และเพิ่มเวลาครอบครัว
อย่าลืมเริ่มต้นแต่ละวันด้วยการกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ลองกินข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลและเนื้อไม่ติดมัน สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนมื้อต่อไป
ในการตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการ หากคุณคำนึงถึงจิตวิญญาณและการพิจารณาในด้านอื่น ๆ ของชีวิตคุณควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการด้วย นักเขียนคนหนึ่งที่ทำสิ่งนี้คือ Sally Fallon ในหนังสือของเธอ “Nourishing Traditions”
หากคุณไม่ชอบผักลองซ่อนพวกเขาไว้ในจานที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นผักลาซานญ่ามักเป็นที่นิยมของทุกคนแม้แต่คนที่ไม่ชอบผัก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ยอดเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินในแบบที่คุณไม่ต้องการ
สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักสำหรับคนส่วนใหญ่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ . เมื่อเทียบกับไวน์ขาวไวน์แดงมีน้ำตาลน้อยและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการเชื่อว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันอาจเพิ่มอายุขัยของคุณ แนวคิดเดียวกันนี้นำไปใช้กับดาร์กช็อกโกแลต
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืช ได้รับการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงลดลงในการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ธัญพืชยังช่วยปกป้องคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้ด้วย
หากคุณจัดการกับนักกินที่มีจู้จี้จุกจิกพยายามให้ส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละมื้อ โดยการทำเช่นนี้พวกเขาจะไม่รู้สึกหนักใจกับปริมาณอาหารที่อยู่ตรงหน้าและถ้าพวกเขาหิวพวกเขาจะกินอาหารได้มากขึ้นเนื่องจากมันไม่ได้มีขนาดที่ใหญ่มาก
เพื่อป้องกันและ บรรเทาอาการข้ออักเสบกินอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นใกล้กับข้อต่อและช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล การขาดซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมรวมถึงปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
แม้ว่ามันฝรั่งทอดและมันฝรั่งบดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ภัตตาคารและอาหารปรุงเองที่บ้านส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะรวมเข้าด้วยกัน จานส่วน คุณสามารถตัดได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่แทนที่มันฝรั่งด้วยผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว พวกมันจะทำให้เกิดสิวมากขึ้นเท่านั้นและพวกเขาก็ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเช่นกัน ไขมันสามารถเข้าไปในรูขุมขนของคุณเพียงแค่กินอาหาร แต่ยังอยู่ในมือของคุณและจากนั้นสัมผัสใบหน้าของคุณ
แร่ธาตุที่มีน้ำหนักเกินปกติในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม ในขณะที่ปริมาณโซเดียมในอาหารมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่องมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สถานที่ที่ง่ายที่สุดในการตัดมันออกคือกำจัดอาหารจานด่วน
กินอาหารช้า ๆ โดยการกินในจังหวะที่ควบคุมคุณจะให้เวลาท้องของคุณรู้สึกอิ่ม โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารที่เข้าไปในท้องของคุณก่อนที่ท้องของคุณจะสามารถส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังขยายตัวในท้องของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอิ่มและช่วยให้คุณกินน้อยลง
มะเขือยาวนุ่มมากซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารอ่อนอื่น ๆ เช่นบาบา ghanoush ไม่เพียงแค่นั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระกรดโฟลิกแมงกานีสและโพแทสเซียม
ตั้งตัวเองให้ประสบความสำเร็จเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเตรียมอาหารว่างง่าย ๆ สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณมีเวลา เมื่ออาหารนั้นง่ายต่อการคว้าเมื่อคุณวิ่งไปที่ประตูคุณจะไม่พลาดแม้แต่ของขบเคี้ยวที่คุณเคยกินมาก่อน คุณอาจต้องทำงานเพิ่มอีกเล็กน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่มันก็คุ้มค่า
เป็นเรื่องดีที่จะให้วันโกงแก่ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มด่ำกับพิซซ่าได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด! เก็บบางส่วนไว้เพื่อไม่ให้คุณตกอยู่ในนิสัยเดิม
การกินเพื่อสุขภาพอย่างที่คุณรู้ในตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ อาหารเพื่อสุขภาพมากมายนั้นอร่อยมากและการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้น อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับนิสัยการกินของคุณเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความสุขของการทานอาหารเพื่อสุขภาพ