เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและเลือกของว่างที่ดีกว่าอาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการกินถั่วและผักใบเขียวบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้บริการร่างกายของคุณได้ดี
ใส่ใยอาหารจำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีใยอาหารมากมายเช่นถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากเส้นใยใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณรู้สึกอิ่มนานกว่ากับอาหารอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยเท่าไหร่
เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณให้เลือกอาหารออร์แกนิกที่คุณชื่นชอบ งานวิจัยกำลังทวีคูณซึ่งแสดงให้เห็นว่าสารอินทรีย์มีไนเตรตน้อยลงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้น มุ่งเน้นไปที่หน่วยการสร้างอินทรีย์ของอาหารที่จำเป็นโดยตรงจากแผ่นดินโลกเอง ลองชิมดูแล้วคุณจะเข้าใจ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้กินผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีระดับความเสี่ยงต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้หลายชนิดมีสารอาหารต่างกันและนี่คือสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะกระจายทางเลือกของคุณในหมู่พวกเขา โดยทั่วไปแล้วผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มเช่นพริกไทยมีปริมาณสารอาหารสูง
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มันมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวความรู้สึกของความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
บรอกโคลีเป็นดาวเด่นในโภชนาการ “โชว์” มันเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนลูทีนและไลโคปีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้ถ้าคุณกินบรอกโคลีอย่างสม่ำเสมอ
พวกเราส่วนใหญ่มี “ฟันหวาน” ที่ต้องได้รับความพึงพอใจ เราพึงพอใจอย่างไรมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ผักเช่นแครอทหัวบีทและสควอชฤดูหนาวมีน้ำตาลธรรมชาติสูงและดีต่อสุขภาพ สำหรับรสชาติที่เข้มข้นที่บางครั้งเราอยากแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าพวกเขาจะประหยัดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดขึ้นป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไปในวันต่อมาและในที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากกว่าโดนัทที่มีน้ำตาล
คุณอาจซื้อไก่งวงบดโดยคิดว่ามันมีไขมันต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณด้วยโภชนาการ แต่คุณควรอ่านฉลากเสมอและไก่งวงกราวด์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ไก่งวงบดมีทั้งเนื้อสีขาวและดำส่วนหลังมีไขมันสูง และไก่งวงกราวด์ แต่แน่นอนว่าผอมกว่าแฮมเบอร์เกอร์พื้นดิน แต่ในความเป็นจริงแล้วไขมันจะสูงกว่าเนื้อสันนอกบด
หลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องการให้คุณกินไขมันในปริมาณที่สูงกว่าถึงแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันดี เหตุผลที่นี่คือการบริโภคไขมันสามารถสร้างนิสัยและหลังจากที่ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและแม้ว่าบางลงคุณอาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคหัวใจ
เมื่อคุณทำอาหารเช้าในตอนเช้า ทำไมไม่ข้ามซีเรียลเย็นและทำอาหารร้อนแทนล่ะ ธัญพืชเย็นส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาลและส่วนผสมเทียมจำนวนมาก มีธัญพืชแสนอร่อยมากมายที่ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ลองข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวสาลีหรือมูสลี่เพื่อเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับซีเรียลแบบแพคเกจ
โหลดพิซซ่าของคุณด้วยผัก ใช้ชีสและเป็ปเปอร์โรนี่จากนั้นใส่มะเขือเทศเห็ดและหัวหอม หากตัดให้มีขนาดเล็กพอเด็ก ๆ อาจไม่สังเกตเห็นพวกเขา
ผู้สูงอายุสามารถมีชีวิตยืนยาวได้นานขึ้นมีสติปัญญาและรักษาคุณภาพชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วยโภชนาการที่ดีทุกวัน ผักและผลไม้สีสดใสช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหัก สารอาหารในผักและผลไม้สามารถลดเวลาพักฟื้นในกรณีที่เกิดการแตกหัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน เครื่องดื่มกีฬาโซดากาแฟและแม้แต่น้ำผลไม้ไม่นับรวมอยู่ในนี้ เครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใช่น้ำนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งที่อาจทำให้คุณขาดน้ำได้มากกว่าดื่มน้ำ ดื่มน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใดและหากคุณมีเครื่องดื่มเช่นแอลกอฮอล์ที่ขาดน้ำให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากเป็นสองเท่าเพื่อความสมดุล
เก็บกาต้มน้ำเซรามิกหรือแก้วด้วยน้ำบริสุทธิ์เล็กน้อย น้ำผึ้งและมะนาวบีบสดหรือมะนาวอุ่นบนหลังเตาในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถดื่มกาแฟหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์นี้เพื่อรักษาความเย็นและความสบายที่อ่าวและจัดหาน้ำบริสุทธิ์ให้คุณเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
ถ้าคุณไม่ต้องการกังวลเกี่ยวกับโภชนาการมากเกินไป แต่คุณต้องการที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงจำไว้ว่า “กินรุ้ง” ทุกวัน นั่นคือกินผลไม้และผักสดที่มีสีสันมากมาย ไปเพื่อสีสันที่ลึกและมีชีวิตชีวาเช่นที่คุณจะพบในหัวผักกาดคะน้าบรอคโคลี่แครอทสควอชและอื่น ๆ การเติมผลไม้และผักที่มีสีสันสดใสทุกวันเป็นรูปแบบการประกันโภชนาการที่ดี
การกินเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนลืมหรือข้ามอาหารเช้าเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการอาหาร ร่างกายของคุณต้องได้รับเชื้อเพลิงและอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่คุณไม่ควรข้าม กล้วยและโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการรับประทานเป็นอาหารเช้า
การทานอาหารที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและทำให้แน่ใจว่าคุณมีคอเลสเตอรอลเกลือเกลือน้ำตาลและไขมันต่ำรับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น จำเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อรักษาอาหารที่ดีและกินมีคุณค่าทางโภชนาการ