ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวันอาจเป็นงานที่น่ากังวล มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยที่หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการคืออาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์นมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นซีเรียลหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่หิวหลังจากนั้น
วิธีหนึ่งที่ดีในการขยายความรู้ด้านการทำอาหารและการมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสร้างสรรค์คือการลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง ค้นหาจานที่คุณไม่กินและวิจัยโดยทั่วไป – มันมาจากไหนทำอย่างไรและมีสุขภาพดีได้อย่างไร จากนั้นปรุงอาหาร!
ถ้าคุณต้องการทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดี แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมสุขภาพได้หลากหลายกว่าที่เคยมีให้บริการตั้งแต่ตอร์ตียาเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะตัดผักเพื่อทานอาหารกลางวันที่ทำงานคุณสามารถซื้อแพคเกจเล็ก ๆ ของผักสด precut และจุ่ม ในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าการหลบหลีกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นจะยากขึ้น แต่ก็สะดวกสบายมากขึ้นในการหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่า
ถ้าคุณอยู่กับใครบางคนในร้านอาหาร แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็มักจะมีปริมาณไขมันและแคลอรี่มากเกินไป การแชร์ต้นทุนคุณจะได้รับเงินน้อยลงและอาจช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายของแคลอรี่สำหรับวันนั้น ๆ ตอนนี้คุณสามารถทานอาหารในร้านอาหารโดยไม่ทำลายแผนของคุณ
ผลิตภัณฑ์นมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่าไม่สามารถย่อยนมวัวได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกคือนม lactaid, นมแพะและถั่วเหลืองหรือนมข้าว ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงและย่อยได้ง่ายกว่านม
เพื่อทดแทนของว่างที่คุณอาจนำเข้ามาในบ้าน ผลไม้ที่คุณสามารถคว้าได้เมื่อทานอาหารเย็นและคุณหรือครอบครัวกำลังหิว ตัวอย่างที่ดีคือผลเบอร์รี่, องุ่น, แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นและเก็บไว้ในน้ำกรด, และกล้วยขนาดเล็กหรือทารก การเก็บผลไม้ไว้ในภาชนะที่ชัดเจนในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะเพิ่ม “ความดึงดูดใจ”
การทำสมูทตี้อร่อย ๆ ให้ดื่มคือความสนุก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของน้ำปั่นให้ลองทำตามเคล็ดลับนี้ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และผงโกโก้เป็นสารเติมแต่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการในขณะเดียวกันก็ให้สารต้านอนุมูลอิสระด้วย
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังในอาหารที่บรรจุไว้ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ อันที่จริงแล้วพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสามารถของน้ำมัน (ดี) (น้ำมันมะกอก, น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันปลา) เพื่อบำรุงผิวผมเล็บและร่างกายของคุณ!
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ อาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มีแนวโน้มสูงในน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, โซเดียมและไขมัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ให้พลังงานกับร่างกายของคุณในแต่ละวัน
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการรับสารอาหารที่จำเป็น เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นเวลาที่พวกเขาจะรับน้ำหนักได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะสูญเสียมันไป การช่วยให้วัยรุ่นของคุณพยายามควบคุมอาหารที่มีประโยชน์ต่อโภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตนี้ไปได้
การรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีเครื่องมือในการทำให้คุณมี ความแตกต่างเมื่อมันมาถึงโภชนาการและสุขภาพ ใช้คำแนะนำเหล่านี้บ่อยเท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารถูกต้องรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดีเท่าที่คุณจะทำได้