แรงบันดาลใจให้ที่นี่คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้ที่นี่คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ให้ความสนใจเป็นจำนวนมาก แต่เป็นเรื่องปกติที่คนจะค่อนข้างสับสนว่าควรจะแกะสลักร่างกายตามที่ต้องการได้อย่างไร ด้วยการเตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะสามารถก้าวไปสู่ร่างกายที่น่าประทับใจที่คุณต้องการได้ตลอดเวลา บทความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ เป้าหมายรายวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์กรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่ง โปรตีนเสริมที่คุณกินเข้าไปจะถูกจัดเก็บและใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ที่คุณพยายามที่จะบรรลุ

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

พยายามวนการรับประทานอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดจำนวนวันที่คุณไม่ออกกำลัง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัง

ถ้าคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ

เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายปั๊มด้วย การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยก

ปัญหาหนึ่งที่เพาะปลูกสำหรับนักเพาะกายหลายคนคือกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเติบโตไม่สม่ำเสมอ หากต้องการกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ให้ลองใช้ชุดการเติม ชุดเล็กที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้สองถึงสามวันหลังจากทำงานกลุ่มอื่นจะทำเคล็ดลับ

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดของการยืดกล้ามเนื้อและการทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย

พิจารณาใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่จะติดตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพคุณอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการรับร่างกายที่คุณต้องการ

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณขาดแนวทางที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของพวกเขา แต่เพียงต้องการเคล็ดลับในการเริ่มต้น นำแนวคิดและแนวคิดในบทความที่คุณเพิ่งอ่านไปสู่ใจและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่คุณสามารถทำได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile