เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณเริ่มต้น
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า
ลองทำตามลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้น
อย่าพยายามฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานเป็นประจำ
คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อการทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณความเครียดที่คุณใส่ลงบนคอของคุณ
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
อย่าทำงานหนักเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายน้อยลงในการทำงาน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
อย่างที่คุณสามารถบอกได้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายด้วยข้อมูลและคำแนะนำที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อที่อายุทำให้ ใช้มันอย่างช้าๆแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ