แรงบันดาลใจให้บรรลุผลการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมากที่สุด


0
แรงบันดาลใจให้บรรลุผลการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมากที่สุด thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าระดับความคุ้นเคยของคุณกับการสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีที่ดีกว่าในการทำให้ร่างกายคุณต้องการเห็นในกระจก อ่านเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

ฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย

ยังคงกระตือรือร้นในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการกินอาหารปกติ

อย่าหวงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเป็น 2: 1 เพื่อให้โปรตีนเหล่านั้นมีประโยชน์มากที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อทำการออกกำลังกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณร้อยละเจ็ดสิบแปดของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณกำลังกินมื้ออาหาร

โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีการหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่ คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำช้า

ลองกดแท่นและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดอย่างสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง

หลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกรวมถึงไข่เจียวชีสเสร็จพร้อมผักบางชิ้น

ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยจะป้องกันร่างกายของคุณจากการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะชะลอความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทานนมซีเรียลสักเล็กน้อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้

จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึกของคุณ

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอจะส่งลูกดัมเบลหรือบาร์ไปให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเสร็จชุดคุณไม่ได้พัก

ใช้วิธีการหยุดพักในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่ากล้ามเนื้อของคุณมักจะได้รับความแข็งแรงสูงถึง 90% ของมันกลับมาในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที ในการทำอย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่หนักซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในตัวแทนเฉพาะเช่นแปดถึงสิบ reps แล้วหยุดหลังจาก reps คู่สั้น พักเป็นเวลาประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นดำเนินการ reps ของคุณ

ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา แต่คำแนะนำที่นี่มีประสิทธิภาพพยายามและเป็นความจริง ใช้เคล็ดลับกับชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile