แรงบันดาลใจให้ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร


0
แรงบันดาลใจให้ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร thumbnail

ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการในวิธีที่เหมาะสม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีข้อมูลพื้นฐานบางอย่างมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำวิจัยบางอย่าง บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับสำคัญที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลทางผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานกับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อดูความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณให้พลังงานเพื่อเติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวันควรกินคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 360 ถึง 540 กรัมต่อวัน

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในมาตราส่วน

ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักปานกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

อนุญาตให้คุณกินไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้น้อยลองผสมตัวแทนของคุณเข้าด้วยกัน หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่จะสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการฝึกฝนความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรบ้างก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการลดน้ำหนักอย่างเดียวและไม่จำเป็นต้องเสริมโปรตีน การเสริมการบริโภคโปรตีนประจำวันของคุณนอกเหนือจากนี้มักจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

คุณจำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายของคุณไว้ที่ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีโอกาสได้ฟื้นฟู หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง นี่จะเป็นการต่อต้านในระยะยาวเท่านั้น

บทความที่คุณเพิ่งอ่านให้คำแนะนำที่ดีกับคุณเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อนำข้อมูลที่คุณอ่านไปสู่หัวใจคุณจะสามารถได้รับร่างกายที่คุณต้องการและช่วยให้ตัวเองแข็งแรงและปลอดจากอาการบาดเจ็บ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile