แรงบันดาลใจให้ประโยชน์จากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป


0
แรงบันดาลใจให้ประโยชน์จากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป thumbnail

หากคุณทุ่มเทสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องหัวเข็มขัดและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็นหกแพ็คในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มต้นวันนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับที่ชาญฉลาดที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น

ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ สองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจากมัน

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงาน!

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อสร้างขึ้นตามการรักษาของกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

กินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ คุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าปกติตลอดทั้งวันด้วยการออกกำลังในชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานมากเกินไปในวันออกกำลังกาย แต่กินมากกว่าปกติในวันที่คุณไม่ไปโรงยิม

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช

จำไว้ว่าให้ไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนการทำตามความเป็นจริงด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักกับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางเช่นกัน นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปลดปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นการรวมกันเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้นแทนที่จะออกกำลังกายคุณต้องคอยท้าทายอยู่ตลอดเวลา

หลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกรวมถึงไข่เจียวชีสเสร็จพร้อมผักบางชิ้น

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอ คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างที่คุณต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile