โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การรู้จักอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและการรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการประกันว่าคุณจะบรรลุสภาพร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
ศึกษาประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพที่หลากหลายของผักและผลไม้ วิธีนี้คุณสามารถรวมการผสมลงในอาหารของคุณที่ใช้มาตรการป้องกันเช่นเดียวกับมาตรการทางโภชนาการเข้าบัญชี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยืดเยื้อของการเลือกอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
หากคุณไม่ชอบผักลองซ่อนมันไว้ในอาหารที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นผักลาซานญ่ามักเป็นที่นิยมของทุกคนแม้แต่คนที่ไม่ชอบผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่ยอดเยี่ยมจากผักโดยไม่ต้องกินในแบบที่คุณไม่ต้องการ
เมื่อพิจารณาถึงการบริโภคอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ความชั่วร้ายทั้งสองนั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป บ่อยครั้งที่ไก่มีโซเดียมและแคลอรี่มากกว่าเบอร์เกอร์เนื่องจากเนื้อสัตว์เช่นฟาร์มปศุสัตว์และอาหารเสริมเช่นเบคอน หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องกินอาหารจานด่วนให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบแผนภูมิโภชนาการก่อน
หัวหอมมีคุณค่าจากพ่อครัวปรุงอาหารสำหรับรสชาติที่เพิ่มลงในสูตรอาหาร แต่ก็มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ใช้หัวหอมได้อย่างเต็มที่ คุณค่าทางโภชนาการพวกเขาให้วิตามินแคโรทีนอยด์วิตามินบีและซีและแร่ธาตุต่างๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่นั่นการกินถุงชิปและดื่มโซดาพวกเขาไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณจะต้องการเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวใหญ่อาจมีราคาถูกกว่ามากในการทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมนั้นยอดเยี่ยมเพราะมันครอบคลุมวิตามินและสารอาหารเป็นจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลอาหาร มีวิตามินหลายชนิดที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
แทนผักสดดิบสำหรับมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมี munchies ไม่มีอะไรจะทำยกเว้นสิ่งที่กรุบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! หั่นผักชีฝรั่งสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรอบอื่น ๆ ที่คุณสามารถหาได้ เพิ่มน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำและเคี้ยวให้น้อยลง!
เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลกลองใช้เวลาลิ้มลองอาหารท้องถิ่น หากคุณกลัวด้วยความคาดหวังที่จะทานอะไรที่น่ารังเกียจตามเพดานปากของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำเช่นนี้
ลองกินอาหารที่มีกากใยสูงก่อนกินอาหารครบเพราะจะช่วยให้คุณกินน้อยกว่าที่คุณมี ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีใยอาหารสูงมาก
ถั่วสามารถทำให้อาหารของคุณอร่อยได้ ในขณะที่พวกเขามีแป้งบางส่วนพวกเขายังมีเส้นใยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกมันค่อนข้างหลากหลาย นอกเหนือจากการทานถั่วลันเตาสด ๆ แล้วพวกเขายังทำซุปถั่วลันเตาแบบแยกส่วนเมื่อแห้งหรือเมื่อถูกแช่แข็งให้เติมลงในผัดที่ยอดเยี่ยม
เก็บจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันของคุณ รับการศึกษาเกี่ยวกับข้อกำหนดความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว พิจารณาสิ่งนี้ขณะวางแผนอาหารตลอดทั้งวัน ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะทานแบบดั้งเดิมสามมื้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ไก่มีโปรตีนสูงมาก แต่ขาดเนื้อวัวและเนื้อหมูที่มีไขมันสูง เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อแดงและยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมทางชีวภาพอื่น ๆ ไก่และสัตว์ปีกส่วนใหญ่มักจะมีแหล่งแคลอรี่ที่บางลงซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อ จำกัด ตัวคุณเองจากอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
เพื่อดึงดูดผู้กินอย่างเด็ดขาด เพื่อให้พวกเขาลองสับบางส่วนและให้บริการพวกเขาซ่อนอยู่ในแพนเค้ก! เพียงแค่นึ่งผักก่อนเพิ่มในแพนเค้กแป้งที่คุณชื่นชอบเตรียมแพนเค้กและเพลิดเพลิน โดยเฉพาะเด็ก ๆ ชอบแพนเค้กและแม้ว่าพวกเขาจะเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงไปพวกเขายังคงกินถั่วและแครอท!
แม้ว่ามันจะไปได้โดยไม่ต้องพูดคำแนะนำทางโภชนาการที่ดีชิ้นหนึ่งคือหยุดออกไปกิน ไม่เพียง แต่อาหารที่ผ่านการแปรรูปและไม่ใช่อาหารตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังทอดและเต็มไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี โดยการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนคุณสามารถและจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและโภชนาการของคุณ
โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญในสุขภาพโดยรวมของทุกคน การเรียนรู้อาหารที่เหมาะสมที่จะกินในเวลาและจุดประสงค์ที่สำคัญสำหรับทุกคน โดยการใส่เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อใช้งานทันทีคุณสามารถเริ่มต้นรับรู้ถึงประโยชน์ที่มาพร้อมกับการกินสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน