เพาะกายเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพสำหรับคนทุกวัย ย่อหน้าที่ตามมาจะให้ข้อมูลที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายประจำวันของคุณและรับผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อรับข้อเท็จจริง
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องอุ่นเครื่องให้ถูกวิธี เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีความเครียดมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ ก่อนที่คุณจะทำการยกที่จริงจังให้ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีจากนั้นทำชุดอุ่นเครื่องระดับกลางและเบาที่สามถึงสี่
ถ้าคุณต้องการเริ่มการดึงดูดกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและรับรองว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณทานคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงจำเป็นต่อการออกกำลังกายและทำงานอื่น ๆ ที่คุณต้องทำในแต่ละวัน หากคุณฝึกอย่างจริงจังทุกวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตประมาณสองถึงสามกรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องแน่ใจว่าได้กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บและจะต่อต้านได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำการออกกำลังกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณร้อยละเจ็ดสิบแปดของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงเกินไป
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกือบจะเหมือน สำคัญเหมือนที่คุณฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ในวันหลังจากออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้
คุณต้องได้รับความชุ่มชื้นที่ดีถ้าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม การพยายามออกกำลังกายเมื่อไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ลองกดแท่นและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งเป็นจุดหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะออกกำลังกายคุณต้องคอยท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ลองใช้พนักงานบางส่วนเพื่อฝึกฝนกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำพนักงานที่มีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และพวกมันจะทำในตอนท้ายของชุดทันทีที่คุณโดนความล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจมีความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนให้สมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองใช้ตัวแทนบางส่วนจนกว่าจะถึงความล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
คุณสามารถอายุได้รับประโยชน์จากการได้รับ เป็นรูปร่างและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หวังว่าคุณเพิ่งได้เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างและเสริมสร้างสภาพร่างกาย แต่ยังให้ร่างกายที่แข็งแรงใหม่และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต