มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและความจริงที่ว่าคุณได้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อบอกฉันว่าคุณสนใจที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและบทความนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นโปรดอ่าน!
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
การยกน้ำหนักหนักเป็นประโยชน์สำหรับหลายส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการทำคอ และแยก squats หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดไว้โดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการเกินพิกัดนั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย ๆ
การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพ
การแสดงกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตรประจำวัน หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย ไม่เพียง แต่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเกร็งและรูปสี่เหลี่ยมของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่อีกด้วย คนที่หมอบอยู่เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
ผสมน้ำหนักของคุณกับความเข้มระดับสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่แน่นอนมานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
รักษาประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อในใจเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ไปกับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากพวกเขาอาจมีปัญหาที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายใดที่ต้องทำบ่อยครั้งให้โยน dips, push-ups และ chin ups มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบเวลาในการพิสูจน์ความสามารถในการสร้างมวลส่วนบน และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดที่เกิดความล้มเหลว จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ พยายามผลักดันตัวเองเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่สามารถคืนความพยายามทั้งหมดของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและในที่สุดก็สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คุณต้องการ
สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่ และลูกเล่นที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้ความพยายามน้อยที่สุด ความรู้ที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นจงลงไปทำงาน!