โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากในวิธีที่เรารู้สึกในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพและระดับพลังงานของเรา มันยังส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา บทความนี้จะให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ลองเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลายและสารอาหารที่มากขึ้น มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเข้าถึงอาหารหลากหลายประเภท ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังพวกเขาและให้พวกเขากินน้อยหรือมากตามที่ต้องการ ในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนั้นเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองถึงวิธีการให้อาหารอย่างถูกต้องและปริมาณที่เหมาะสมในการกิน พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตนเองเมื่อพวกเขาต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่สุดให้ทานวิตามินหลายชนิดนอกเหนือจากการกินที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณอาจไม่ได้รับเพียงพอในอาหารของคุณ
เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาลดปริมาณเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภค คุณไม่ต้องไปทานมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ แต่ลองตัดเนื้อจากมื้อเย็นหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ในตอนแรก มีหลายทางเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเนื้อสัตว์ที่มีอยู่ในร้านขายของชำใด ๆ
เมื่อเลือกอาหารโปรตีนสูงซึ่งเป็นไขมันต่ำก็เป็นสิ่งสำคัญวิธีที่คุณเตรียมมัน วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนที่มีไขมันต่ำและแข็งแรงเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณสำหรับปริมาณไขมันต่ำสุด หากคุณทอดหรือเพิ่มซอสหนักโปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมพิเศษบางอย่างที่ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ลองใส่แครอทสับละเอียดหรือกวนในแครอทอาหารเสริมสำหรับเด็ก ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นความพิเศษของผัก แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารเพิ่มเติม
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้ซอสบาร์บีคิว, กรอบ, dips และชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมของผู้ผลิตอาหารเพราะสามารถเพิ่มรสชาติและรักษาอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูง จำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
อย่ากินอาหารมากเกินไปที่ต้องใช้ไมโครเวฟเพราะอาหารส่วนใหญ่ไม่ดีสำหรับคุณ บริโภคอาหารธรรมชาติและอาหารออร์แกนิกบ่อยครั้ง
แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แต่ก็ไม่ควรตัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจาน หากคุณบังคับให้พวกเขากินต่อไปหลังจากที่พวกเขาอิ่มคุณจะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามถนน เคารพความปรารถนาของลูกของคุณเมื่อพวกเขาพูดว่าพวกเขามีเพียงพอ
กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินบางอย่างถ้าพวกเขาไม่ชอบ ลองและให้พวกเขาได้ลิ้มรสอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และอย่าบังคับให้พวกเขากิน คุณไม่ต้องการให้พวกเขากลัวเวลามื้ออาหาร
เพิ่มปริมาณของผลไม้ที่คุณกินโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดที่คุณเลือกใส่กล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนเด็กทุกคนที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพในสมูทตี้ที่คุณจะไม่สามารถลิ้มรสเลย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภควิตามินเอมากเกินไปหากคุณตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือเป็นพิษต่อตับในทารก อย่าทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ คุณไม่ควรบริโภควิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
มัฟฟินและขนมปังเร็วทำของขบเคี้ยวได้ดี แต่มันมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้มันมีสุขภาพดีขึ้นให้นำกล้วยที่สุกแล้วมาบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร แอปเปิ้ลซอสที่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้ขนมของคุณจะลดไขมันและสารอาหารสูงขึ้น
พยายามเพิ่มระดับโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทาน โปรตีนนั้นมีประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่าหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่กินให้เพียงพอและให้แน่ใจว่ากินสิ่งที่ซับซ้อนกว่าเช่นผลไม้และธัญพืช
พืชตระกูลถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย พวกเขาขาดไขมันสูงของเนื้อแดงและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิดที่เนื้อทำ อย่างไรก็ตามถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้กรดอะมิโนชนิดเดียวกับที่มีในเนื้อสัตว์ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับอาหารมังสวิรัติที่จะต้องประกอบด้วยแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ถั่วยังมีราคาถูกและเตรียมง่าย
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับทุกอย่างที่ต้องการเพิ่มธัญพืชผลไม้และผักในอาหารของคุณ ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ การศึกษาได้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่คนอเมริกันส่วนใหญ่ขาดเนื่องจากเป็นโบนัสเพิ่มเติมผักและผลไม้ก็มีแคลอรีต่ำ
ตามที่ระบุไว้ในตอนแรกโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเราเพราะมันเป็น สิ่งที่ทำให้เรามีพลังงานที่เราต้องการตลอดทั้งวันรวมถึงมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณใช้เคล็ดลับที่ได้รับที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตของคุณคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุข