บางคนอาจรู้สึกเขินอายเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาคิดว่าตัวเองใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ นั่นเป็นสาเหตุที่อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักลองดูเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นคุณ
ในการลดน้ำหนักอย่าเพียงมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและการบาดเจ็บน้อยลง
น้ำหนักที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักคือการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน หากคุณสามารถกำจัดอาหารที่มีไขมันได้ พยายามเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง
เมื่อเลือกอาหารที่จะกินในอาหารให้เลือกรายการที่มีปริมาณเส้นใยสูง ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณให้เร็วขึ้นกว่าปริมาณน้ำตาลหรือไขมันที่เทียบเท่า นอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีและจะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มออกอาหารครั้งแรก
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการแพ็คอาหารเพื่อสุขภาพกับคุณถ้าคุณจะ อยู่ห่างจากบ้าน ผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดที่ไม่บรรจุอาหารกับพวกเขาและพวกเขาถูกบังคับให้หันไปใช้อาหารที่ไม่แข็งแรง เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับคุณในกรณีที่คุณหิว
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ใช้ปริมาณอาหารที่คุณกินและแบ่งเป็นสองส่วน ตรวจสอบกับตัวเองหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วและดูว่าคุณพอใจกับปริมาณครึ่งหนึ่งที่คุณมักจะกินจริงหรือไม่ คุณจะประหลาดใจที่คุณกินต่อเนื่องเพียงเพราะมันอยู่ตรงหน้าคุณและไม่ใช่เพราะคุณยังหิวอยู่จริงๆ
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนัก น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะมองหาอาหารที่คุณไม่ควรรับประทาน ประโยชน์ที่ไม่ได้รับการยืนยันบ่อยครั้งคือพลังงานที่ร่างกายของเราใช้ในการทำให้อุณหภูมิของน้ำที่เราดื่มเข้ากับอุณหภูมิภายในของแคลอรี่ส่วนเกินของเรา
แยกอาหารของคุณออกเป็นขนาดที่เหมาะสมเมื่อคุณกลับบ้าน ร้านขายของชำ ใช้ภาชนะบรรจุเช่นกระเป๋าเพื่อเก็บและจัดเก็บส่วนที่คุณวัดได้ง่าย หากคุณมีอาหารพร้อมเมื่อคุณพร้อมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคือโยคะ มันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากซึ่งเหมาะสำหรับจิตใจแม้ว่าคุณจะมีรายได้เฉลี่ย 350 แคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง พวกเขามีหลายชั้นเรียนที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือเพียงแค่หาวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีและทำมันคนเดียว
โยคะเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายสงบเพื่อให้คุณเครียดน้อยลงในระหว่างวัน ความเครียดในระดับสูงสามารถทำร้ายร่างกายของคุณและสามารถป้องกันการสลายตัวตามธรรมชาติของอาหารบางชนิดทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ทำโยคะวันละครั้งเพื่อปรับปรุงระบบการลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแทนที่จะกินอาหารเช้าที่มีแคลอรี่จำนวนมากหันไปหาสมูทตี้ สมูทตี้สดชื่นและมาพร้อมกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณอย่างเต็มกำลัง นอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักและลดน้ำหนักได้
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ธัญพืชที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน กำจัดซีเรียลหวานก่อนออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนัก
ใช้ดัมเบลล์ที่โรงยิมเพื่อสร้างแรงจูงใจ รับพวกเขาและคิดว่าพวกเขาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มของคุณ รูปภาพที่สูญเสียไขมันจำนวนนี้ นี่จะเป็นการกระตุ้นให้คุณดึงสิ่งต่าง ๆ ออกจากร่างกายของคุณทันที
อย่านำผักสีเขียวมาให้ พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินและสามารถปรับปรุงอาหารของคุณ สลัด (ไม่มีน้ำสลัดหรือไขมันต่ำ) มีรสอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารพวกเขายังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
หลายครั้งที่ภัตตาคารจะให้อาหารมากเกินไปสำหรับมื้ออาหาร หากพวกเขาให้คุณสั่งปิดเมนูเด็ก ส่วนที่เด็กเสิร์ฟจะเป็นปริมาณที่ผู้ใหญ่ควรรับประทาน หากพวกเขาไม่ยอมให้คุณสั่งอาหารให้สั่งอาหารจากส่วนอาหารเรียกน้ำย่อย
ด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตามกำหนดเวลาคุณจะฝึกการเผาผลาญของร่างกายและหลีกเลี่ยงการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมหาศาลทั้งหมดในครั้งเดียว คนที่พยายาม จำกัด ตัวเองเป็นหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันมักกินมากเกินไปในช่วงมื้ออาหารเพราะพวกเขาหิวจากการอดอาหาร สร้างตารางปกติสำหรับมื้ออาหารและปฏิบัติตาม
เคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณพอใจกับเคล็ดลับเหล่านี้ให้เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณไปพร้อมกัน การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์คุณจะได้รับแรงบันดาลใจที่จะยึดติดกับมันและลดน้ำหนักให้มากขึ้น