วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพของมนุษย์ตลอดไป หลายคนไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของพวกเขาและไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่สิ่งเหล่านี้มี การดูเนื้อหาทางโภชนาการในกล่องซีเรียลไม่เพียงพอ อ่านบทความข้างหน้าอย่างระมัดระวังและเรียนรู้ว่าวิตามินสามารถทำอะไรเพื่อส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงว่ามีผลเหมือนกัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
คุณต้องมีธาตุเหล็กเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ เซลล์เม็ดเลือดเหล่านี้เป็นพาหะของออกซิเจน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในการรักษาระดับที่สูงกว่าผู้ชายและมีอาหารเสริมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง คุณอาจขาดธาตุเหล็กหากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีปัญหาในการหายใจ
หากคุณต้องการสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการแพทย์เป็นจำนวนมากวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณออกจากสำนักงานแพทย์
ในขณะที่การเสริมอาหารเหนียวของเด็กอาจรสชาติดีคุณจะต้องมากกว่าหนึ่งในแต่ละวัน ผู้ใหญ่มักต้องการปริมาณที่สูงกว่าเด็ก ๆ แต่อ่านฉลากอย่างละเอียดเพราะอาจเป็นปัญหาที่จะต้องใช้มากเกินไปในคราวเดียวเช่นกัน
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์เสมอก่อนที่จะซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป เวลาในการเก็บรักษาการได้รับแสงและอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อวิตามินคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ
แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกาย อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแมกนีเซียมรวมถึงพืชตระกูลถั่วผักถั่วและธัญพืช แร่นี้ใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอลสูง, สมาธิสั้น, ความเหนื่อยล้า, ไมเกรน, PMS และหลายเส้นโลหิตตีบ แมกนีเซียมยังสามารถนำไปใช้ทาเพื่อเพิ่มความเร็วในการรักษา
หากคุณกำลังวางแผนการผ่าตัดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ และทั้งหมดที่คุณกำลังทำ วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดทานอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
กินเฉพาะผลิตผลที่นึ่งหรือดิบเท่านั้น วิธีการปรุงอาหารหลายอย่างจริงแล้วกรองสารอาหารจากผัก ผักนึ่งจะเพิ่มความร้อนโดยไม่ต้องกำจัดสารอาหาร หากผักแช่แข็งแฟลชพวกเขามีสารอาหารมากมาย อย่าลืมเก็บไว้โดยหลีกเลี่ยงการต้มมากเกินไป
อาหารราคาถูกเป็นสารอาหารที่ไม่ดีดังนั้นให้พิจารณาสิ่งที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นการกินผักนอกกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน
มุ่งเน้นไปที่ซีเรียลธัญพืชสำหรับอาหารเช้า ธัญพืชเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียง แต่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ยอดเยี่ยม แต่ยังให้พลังงานที่ยอดเยี่ยมแก่คุณด้วย หลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีน้ำตาลมากที่สุดเพื่อผลที่ดีที่สุด
หากคุณใช้ยาอยู่แล้วให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีใบสั่งยาจากหัวใจการทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนแปลงผลกระทบของยาเหล่านั้นหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณจะทานอะไรได้บ้าง วิตามินมีความสำคัญต่อการทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แร่ธาตุไม่ควรละเลย พวกมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฟังก์ชั่นของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผลไม้และผักส่วนใหญ่มีอยู่ในตัวดังนั้นควรทานในอาหารของคุณ
FDA ควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมวิตามินและแร่ธาตุ มันขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะทำการวิจัยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณา ลองไปกับแบรนด์ที่มีประวัติด้านความปลอดภัยและคุณภาพที่ยาวนาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินของคุณใกล้เคียงกับ RDA แบบเต็มแล้ว หากคุณได้รับปริมาณที่เพียงพอคุณควรมีรูปร่างที่ดีและอาหารของคุณทำได้ดีเนื่องจากคุณได้รับสารอาหารเพียงพอในครั้งเดียว
พิจารณายาเม็ดด้วยตนเองเมื่อคุณซื้ออาหารเสริม หากคุณต่อสู้กับการกลืนยาเม็ดคุณอาจต้องการซื้อยาเม็ดเล็ก ๆ หรือยาเม็ดที่เคี้ยวได้ คุณสามารถซื้อแคปซูลและใส่ผงลงในอาหารหรือน้ำหนึ่งแก้ว ฉันชอบที่จะใส่ลงในชามซีเรียล
เพิ่ม “วิตามินแสงแดด” ในอาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงมีปัญหาการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามจำเป็นสำหรับการดูดซับและใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ดังนั้นคุณควรลองรับแสงแดดอย่างน้อย 10 และ 15 นาทีต่อวัน
การรู้ว่าวิตามินและอาหารเสริมสามารถทำให้ร่างกายของคุณดีได้อย่างไรเพราะหลายคนไม่สนใจสิ่งที่สำคัญ ตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินในชีวิตของคุณ ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณอ่านที่นี่เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานวิตามินและเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี