ความสามารถในการลดน้ำหนักทำให้เราหลายคนหนีไปหลายปี ไม่มีโปรแกรมหรือกลยุทธ์ใดที่จะทำการลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้โปรแกรมไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามบทความนี้มีเคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายสูงสุดของคุณ
การติดตามสิ่งที่คุณบริโภคเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีการลดลง ปอนด์เหล่านั้น เก็บไดอารี่อาหารที่แสดงสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่ที่บริโภคไปและคุณจะเริ่มเห็นรายการที่คุณสามารถกำจัดได้จากอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่ครั้งต่อการบริโภคประจำวันของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม
สองคำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่ตื่นเต้นพอใช่ไหม การวิจัยโดย Joel Fuhrman แห่ง “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลในการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรีต่ำ ปุ่มเดียวคือความเรียบง่าย: ลองใช้หัวทั้งหมดของ romaine สับได้ดีมาก (วิธีน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) และราดด้วยถั่วพริกกระป๋องทั้งหมด มันเป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่พูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณอาจต้องการเข้าร่วมองค์กรลดน้ำหนักมืออาชีพเช่น Weight Watchers หรือ Jenny Craig พวกเขาไม่เพียง แต่มีคนคอยสนับสนุนคุณพวกเขายังมีแหล่งข้อมูลมากมายเช่นอาหารที่ส่งถึงบ้านของคุณ การลงทุนอาจคุ้มค่ากับความพยายามหากมีเงินเพียงพอที่จะทำ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เมื่อคุณนอนไม่หลับเรื้อรังร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วด้านข้างของร้านขายของชำมีผลิตผลที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและพื้นฐานอื่น ๆ เช่นผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ อาจมีข้อยกเว้นประการหนึ่งหากคุณซื้อขนมปังซึ่งมักตั้งอยู่ในใจกลางของร้านค้า
หากคุณต้องการเริ่มต้นรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้พยายามลดปริมาณการใส่ปุ๋ยที่คุณใช้ให้น้อยที่สุด นักโภชนาการแนะนำให้จุ่มส้อมลงในภาชนะที่แยกน้ำสลัดแล้วหยิบสลัด ด้วยวิธีนี้คุณยังคงได้ลิ้มรสน้ำสลัดแสนอร่อยโดยไม่ต้องเทลงบนสลัดและทำให้เต็มอิ่ม โดยการทำเช่นนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสลัดโดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพโดยรวม
การปรุงอาหารมื้อใหญ่และแบ่งออกเป็นส่วนย่อย ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า การมีช่องแช่แข็งที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถอุ่นได้ง่ายจะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อพิซซ่าหรือสั่งอาหารจานด่วน ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการปรุงอาหารจำนวนมากช่วยให้คุณประหยัดเงิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหารผักของคุณจะไม่เน่าในลิ้นชักผลิตของคุณ
เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงมีแคลอรี่และไขมันสูง หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณทานให้มากขึ้นให้ซื้อเนื้อนุ่ม ๆ ประเภทค้อนและทุบเนื้อให้บางก่อนทำอาหาร ด้วยวิธีนี้เนื้อชิ้นเล็กสามารถยืนอยู่ได้เพื่อให้มีขนาดที่ใหญ่กว่า แต่สำหรับตาของคุณมันจะใช้พื้นที่จำนวนเท่ากันบนจานของคุณ
บางคนหันไปหาลู่ทางที่แปลกใหม่เพื่อหาน้ำหนัก – การสูญเสียการสนับสนุนและในวัฒนธรรมปัจจุบันมีหลาย ๆ สถานที่ที่คุณสามารถดูเมื่อคุณต้องการเตะอย่างรวดเร็วในกางเกง เพียงตรวจสอบหนึ่งในรายการลดน้ำหนักที่โด่งดังเหล่านั้นหรือในช่วงเวลาแห่งการอดอาหารในค่ายบูต หากพวกเขาไม่กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนอาจจะไม่มีอะไร
กระบวนการลดน้ำหนักมักจะหงุดหงิด หลายคนหวังว่าจะมีวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักและเพื่อให้มันออกเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ไม่มีอยู่บทความนี้ได้ให้วิธีการต่าง ๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้นในการเดินทางลดน้ำหนักและให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณ