ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะรวมโภชนาการเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ การมีสุขภาพที่ดีนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อความสามารถของคุณ บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้มาซึ่งวิถีการดำเนินชีวิตที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ
คุณควรจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ “ลืม” เกี่ยวกับลาเต้ที่คุณดื่มด่ำไปกับบาร์ขนมหวานที่คุณทานหลังอาหารกลางวัน การรู้ว่าคุณกินอะไรไปแล้วจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในมื้อต่อไปหรือเวลาว่าง
เขียนและรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หนังสือทำอาหารมีราคาแพงและไม่ค่อยมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากนัก ทำด้วยตัวเองแทน ซื้อการ์ดดัชนีชุดหนึ่งและใช้เพื่อคัดลอกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณลองและเพลิดเพลิน แทนที่แคลอรี่สูงและสูตรอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นที่คุณประหยัดด้วยสูตรใหม่
เมื่อผู้คนโตขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคไปมากน้อยเพียงใด ลองอ่านฉลากอาหารที่คุณเห็นที่ร้านขายของชำก่อนที่จะซื้อ
คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารได้โดยที่ลูกของคุณไม่รู้ตัว สับผักพิเศษบางส่วนแล้วโยนลงในพริกของคุณ คุณสามารถบดเคี่ยวผลไม้และเพิ่มลงในสมูทตี้ได้และลูกของคุณจะคิดว่าพวกเขากำลังทานของหวานเย็น ๆ
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดไขมันหรือทอดและอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากแค่ไหนเกี่ยวกับการทำงานของโภชนาการการเลือกของพวกเขาก็จะดีขึ้น
เด็กวัยหัดเดินและโภชนาการไม่ได้ผสมกันเสมอไป แม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกกินอาหารแข็งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในบางครั้งเด็กวัยหัดเดินจะคว่ำบาตรการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นวิธีของพวกเขาในการควบคุม วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการคือการเลือกรับประทานอาหารของเด็กวัยหัดเดินคือการซ่อนอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารที่พวกเขาจะบริโภคเช่นการทำมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้กด้วยผลไม้และผักที่ซ่อนอยู่ในนั้น
อาจเป็นเพราะอาหารของคุณ อาหารบางอย่างทำให้คุณผ่อนคลายในขณะที่อาหารอื่น ๆ ให้พลังงาน นอกจากนี้ยังฉลาดที่จะให้ร่างกายของคุณบางครั้งหลังจากรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะพยายามนอนหลับ
ในขณะที่คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณคุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์มากเกินไปดังนั้นคุณควร ลองกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและกำจัดเนื้อสัตว์บ้างในบางครั้ง ทางเลือกที่ดีคือถั่วถั่วเต้าหู้และสารทดแทนเนื้อสัตว์เช่น seitan
พีชเป็นผลไม้ที่นิยมในหมู่คนจำนวนมากทั่วโลก เมื่อรับประทานพร้อมกับผิวพวกเขาจะมีเส้นใยวิตามินเอและโพแทสเซียมสูงมาก พวกมันอร่อยถูกกินออกไปจากมือของคุณ แต่คุณสามารถทำแยมหรือพายได้ มันเกี่ยวข้องกับ nectarines อย่างใกล้ชิด
คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ถูกประเภทในเวลาที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มโดยใช้ระบบการให้คะแนนในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาทั้งสองจบลงด้วยค่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ หากอาหารมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในระบบเพื่อกระตุ้นการตอบสนองของอินซูลิน โดยพื้นฐานแล้วพวกมันจะช่วยให้คุณมีน้ำตาลจำนวนมากที่ผ่านกระบวนการแปรรูปง่ายและใช้งานได้ทันที อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าน้ำตาลที่ปล่อยออกมาช้านั้นต้องใช้เวลามากขึ้นในการปลดปล่อยพลังงานที่เก็บไว้
เครื่องเทศสามารถทดแทนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มแคลอรี่สูงเช่นน้ำตาลและไขมัน ลองเพิ่มกระเทียมพริกไทยพริกป่นโหระพาออริกาโนและเครื่องเทศที่มีรสชาติอื่น ๆ ลงในจานขณะที่คุณลดการปรุงอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นเนยและชีส เครื่องเทศสามารถทำให้มื้ออาหารเพื่อสุขภาพเป็นที่น่าพอใจอย่างมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการจำไว้ว่าไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิดและไม่ใช่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การกินไขมันที่เป็นประโยชน์เช่นที่พบในปลาถั่วและอะโวคาโด การรวมประเภทของอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรับไขมันที่จำเป็นลงในเมนูประจำวันของคน ๆ หนึ่ง
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านมันฝรั่งอบเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการสั่งซื้อมากกว่ามันฝรั่งทอด ทอดจะเต็มไปด้วยไขมันและไขมันเพราะถูกทอดในน้ำมัน มันฝรั่งอบสามารถราดด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นชีสไขมันต่ำบร็อคโคลี่และซัลซ่า มันเป็นวิธีที่ดีในการรับการเติมด้านที่ไม่ได้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดี
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดคือการลดความเครียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความเครียดคงที่แสดงให้เห็นว่าเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ, แผล, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าดังนั้นให้แน่ใจว่าชีวิตของคุณปราศจากความเครียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
อายห่างจาก โอบกอดความคิดของอาหารที่มีคุณค่าในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่ของลูกน้อยและอย่าก้าวเข้าสู่ภาวะโภชนาการ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการกินแบบใหม่ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อใช้เป็นแนวทางสำหรับชีวิตใหม่ของคุณที่เต็มไปด้วยสารอาหาร