แรงบันดาลใจให้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อลีนด้วยการฝึกฝนและควบคุมอาหาร


0
แรงบันดาลใจให้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อลีนด้วยการฝึกฝนและควบคุมอาหาร thumbnail

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน คำแนะนำออนไลน์เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออาจสร้างความสับสนและล้นหลามและคุณอาจไม่รู้ว่าผู้เชี่ยวชาญคนไหนควรฟังก่อน บทความนี้สามารถช่วยขจัดความสับสน ทำตามเคล็ดลับง่ายๆด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนจำนวนมาก มันเป็นความจริงที่รู้กันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง การทำสิ่งเดียวกันทั้งวันทั้งวันจะทำให้คุณเบื่อและอาจทำให้คุณอยากออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่างกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป

เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ

ถ้าคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการ พยายามที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ทำงานมากขึ้นบนหน้าอกขาและหลังของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น

หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อให้ใช้น้ำหนักที่ลดลง ทำสิบห้าลิฟท์ก่อนที่จะหยุดพักหนึ่งนาที กล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นด้วยกรดแลคติคที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หากคุณทำสองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ทานคาร์โบไฮเดรตมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ สิ่งนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่

กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

ในวันหลังการออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้

พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดของการยืดกล้ามเนื้อและทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการอุ่นเครื่อง! ทันทีหลังจากที่คุณได้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กลุ่มนั้นและยืดท่ายืดไว้ 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเป็นการเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile