แรงบันดาลใจให้วิธีปรับแต่งเทคนิคของคุณด้วย The Lat Pulldown


0
แรงบันดาลใจให้วิธีปรับแต่งเทคนิคของคุณด้วย The Lat Pulldown thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินถูกต้องและคิดในเชิงบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ

ตั้งเป้าให้จำนวนพนักงานที่มากด้วยน้ำหนักปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต

มุ่งเน้นการฝึกน้ำหนักของคุณไปที่ squats, deadlifts และ press bench แบบฝึกหัดที่สำคัญเหล่านี้สร้างรากฐานของกิจวัตรการเพาะกายที่ดี พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มจำนวนของคุณและปรับปรุงสภาพโดยรวม แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรรวมอยู่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ นอกจากนี้ควรพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก

บริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเองเติมลงในขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ใช้ตัวแทนและชุดหลายชุดในแต่ละครั้ง คุณควรรวมลิฟต์อย่างน้อย 15 ตัวด้วยการหยุดพักที่ไม่เกินหนึ่งนาที สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดแลคติกซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้หลายครั้งในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งจะสร้างการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาใด ๆ ทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

มุ่งมั่นที่จะรักษาวารสารเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์

ลองฝึกร่างกายของคุณเพียงด้านเดียว ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, การกดแขนข้างเดียวและการกดแขนข้างเดียว

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้มันเป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile