ไม่ว่าคุณจะต้องการมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมายก็ตาม การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กิจวัตรของคุณดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อหากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอ โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการกินบ่อย ๆ แทนที่จะกินเป็นจำนวนมาก
เรียนรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับการเลือกกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทุกเทคนิคที่ทำได้เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบางอย่างช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คนอื่นอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ ใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินการนั้น กลยุทธ์. มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
Creatine เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องใช้ด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันเป็นเวลานาน ระยะเวลา หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตคุณไม่ควรทาน creatine พวกเขาได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ วัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณ creatine ที่ระดับความปลอดภัยที่แนะนำหรือต่ำกว่า
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะและลดปริมาณความเครียดที่คุณวางไว้บนคอของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
การออกกำลังกายที่จับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหน้าอกและหลังหรือสี่คนและ hamstrings สามารถมีประสิทธิภาพสูง วิธีนี้จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งพักในขณะที่อีกกลุ่มกำลังทำงาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายและไม่ต้องอยู่ในโรงยิมนาน
การสร้างกล้ามเนื้อและการปรับสภาพเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะเพิ่มพูนความรู้ของคุณและกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะแข็งแรงขึ้นมีสุขภาพดีและดูดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!