การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินถูกต้องและคิดในเชิงบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดนั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย ๆ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ยืดเวลาประมาณสามสิบวินาทีหากคุณมีอายุต่ำกว่าสี่สิบปี หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปคุณควรเก็บไว้นานเป็นสองเท่า สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อทำการกระทืบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะและลดปริมาณความเครียดที่คุณใส่ลงบนคอของคุณ
คุณต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
การออกกำลังกาย ในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ การสร้างกิจวัตรทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ deadlifts ในระบอบการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำเดดลิฟท์มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักหนัก ๆ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
เก็บโปรตีนไว้ในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลัง ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการประมวลผลแล้ว)
อย่าเพิ่มน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเพราะไม่ใช่ทุกตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการยกของหนัก หากคุณกำลังทำงานที่คอของคุณทำ dips ปกติหรือลอง squats แยกจากนั้นคุณจะต้องการลดน้ำหนักของคุณเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อของคุณ ยกของหนักสำหรับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ เช่นเครื่องกดลิฟต์ที่ตายแล้วแถวและ squats
การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและประเภทของอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มโปรตีนเชคหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ