อะไรที่ทำให้รู้สึกดี คุณจำเป็นต้องใช้ทาสบนลู่วิ่งตลอดวันหรือไม่? หรือคุณต้องกินอะไรนอกจากผักทุกมื้อ? ผ่อนคลายตราบใดที่คุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและออกกำลังกายคุณก็เป็นคนดี แต่การเติมวิตามินและแร่ธาตุเป็นเพียงเคล็ดลับที่คุณต้องการ
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำวิจัยเล็กน้อยเพื่อหาว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
หากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินและแร่ธาตุคุณควรพยายามกำหนดเวลารับประทาน เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะจะผลิตออกมา สิ่งนี้จะช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าพวกมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิตามิน B9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง มันจะลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดการสูญเสียความจำ น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดมีสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นเป็นพิเศษ B9
หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยงการทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
หากคุณวางแผนที่จะผ่าตัดให้แจ้งแพทย์ของคุณทราบถึงอาหารเสริมทุกชนิดที่คุณรับประทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
อย่าดูดซับโดย hype ทั้งหมดที่ล้อมรอบวิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ในขณะที่พวกเขาอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอก่อนที่จะทานอะไรใหม่
ลองทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ มันสามารถช่วยคุณรักษาและสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบร็อคโคลี่น้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์นมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็มีอาหารเสริมแคลเซียมด้วย
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการบดรายวันในชีวิตเช่นการทำงานหลายงานและกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องใช้วิตามินมากขึ้น เมื่อเราไม่สามารถปล่อยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีและสามารถฟื้นตัวจากตารางที่ยุ่งเหยิง
หลังจากที่คุณไปช็อปปิ้งแล้วให้แน่ใจว่าเก็บผักและผลไม้สดไว้ใน ตู้เย็น การเก็บรักษาผลิตผลเย็นช่วยให้อาหารเก็บวิตามินเกลือแร่และเอนไซม์ที่สำคัญ ซื้อวัตถุดิบสดใหม่และกินทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารมากขึ้นจากอาหารของคุณอาหารเสริมที่คุณต้องการน้อยลง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณไม่ควรทานวิตามินใด ๆ เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ แม้แต่วิตามินทั่วไปที่ถือว่ามีสุขภาพดีก็สามารถสร้างปัญหาสำหรับทารกในครรภ์ ดังนั้นระวังอย่าให้อันตรายกับลูกของคุณ
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! อันที่จริงผิวของคุณซีดลงเวลาที่ดวงอาทิตย์น้อยลงคุณต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีแพทย์ของคุณทดสอบการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการ
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพูดถึงการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถพบได้โดยการรับประทานผักมาก ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
พิจารณายาเม็ดด้วยตนเองเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หากคุณต่อสู้กับการกลืนยาเม็ดคุณอาจต้องการซื้อยาเม็ดเล็ก ๆ หรือยาเม็ดที่เคี้ยวได้ คุณสามารถซื้อแคปซูลและใส่ผงลงในอาหารหรือน้ำหนึ่งแก้ว ฉันชอบที่จะใส่ลงในชามซีเรียล
เป็นเพื่อนกับเมล็ดและถั่วเป็นประจำ อาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แมกนีเซียมและเหล็กอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชในระบบการปกครองของคุณในแต่ละวัน คุณจะได้รับวิตามินมากมายที่คุณต้องการ
เพื่อให้ได้วิตามินมากที่สุดออกมาจากผลิตผลของคุณให้กินมันสด ๆ มากกว่าที่จะเป็นกระป๋อง กระบวนการปรุงอาหารและบรรจุกระป๋องชะล้างสารอาหารจำนวนมากออกจากผลไม้และผักที่เรากิน ในขณะที่อาหารกระป๋องนั้นใช้งานง่ายกว่าเพราะอายุการเก็บรักษานานกว่า แต่พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า
เพื่อให้ผักของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดในแง่ของวิตามินและเกลือแร่ให้ลองกินผักสดหรือนึ่ง เมื่อปรุงสุกผักจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุไปอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงยิ่งผักสุกหรือต้มมากเท่าไรผักก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม
คุณควรระวังให้มากหากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินก่อนคลอดที่ไม่แนะนำหรือกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนซื้อที่เคาน์เตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายค่าธรรมเนียมสูง แต่สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี เนื่องจากวิตามินไม่ได้ถูกควบคุมอย่างหนักเช่นเวชภัณฑ์จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังซื้อสิ่งที่โฆษณา
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นรับวิตามินและแร่ธาตุ ทุกครั้งที่คุณเผชิญหน้ากับปัญหาสุขภาพคุณจะก้าวไปสู่ความรู้สึกที่น่าทึ่ง เมื่อคุณอ่านเพิ่มเติมในหัวข้อความเชี่ยวชาญของคุณจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอย่าหยุดกับบทความนี้!