คุณมีปัญหาในการเปิดขวดดองหรือไม่? การถือเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพอเพียง แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้ ความคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและง่ายดังนั้นโปรดอ่านต่อ
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ สองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
พิจารณาการดื่มโปรตีนเชคก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
Carbs เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้พลังงานเสริมที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อสร้างมวล หากคุณฝึกอย่างจริงจังทุกวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตประมาณสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่งน้ำหนัก
ฝึกโดยใช้การทำซ้ำ ๆ และตั้งค่าให้มากที่สุดในระหว่างการฝึกซ้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ตัวขึ้นไปและหยุดพักระหว่างพนักงานเสมอ เมื่อคุณทำเช่นนี้กรดแลคติกของคุณจะไหลเวียนและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการมุ่งเน้นที่กิจวัตรประจำวันของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลกระทบสูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
ลองฝึกเพียงด้านเดียวของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องอัดแขนข้างเดียวและเครื่อง pulldown แขนเดียว
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพของหัวใจและการยกของหนัก
ทุกครั้งที่คุณยกของหนัก ๆ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการย้ายที่แยกออกจากกันหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่การเจริญเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยจะป้องกันร่างกายของคุณจากการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะชะลอความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทานนมซีเรียลสักเล็กน้อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
พักบ้างเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันแล้วจึงหยุดพักหนึ่งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด deltoid ของคุณ เริ่มต้น laterals หลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสนับสนุนเช่น supraspinatus
เมื่อคุณใส่ข้อมูลนี้เพื่อใช้งานขวดดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถวิ่งได้ และลงบันไดตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!