ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีกว่า คุณต้องมั่นใจว่าสิ่งที่คุณกินมีส่วนช่วยในสุขภาพร่างกายและสมองของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีและบรรลุศักยภาพของคุณ อ่านต่อเพื่อรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม
เติมผักระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มและอยู่ภายใต้แคลอรี่สำหรับวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้ออาหารเพื่อให้มื้ออาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณไขมันในอาหาร
การให้ลูกกินผักเป็นเรื่องง่ายเหมือนการลับ ๆ ล่อ ๆ ผักหลายชนิดที่ผ่านการแปรรูปอย่างถูกต้องสามารถนำไปใช้กับอาหารที่เด็ก ๆ ชอบได้ Purees ที่ทำจากผักเช่นแครอทไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติและความหวานให้กับจานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
วิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการขยายความรู้ด้านการทำอาหารของคุณ วัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง ค้นหาจานที่คุณไม่กินและวิจัยโดยทั่วไป – มันมาจากไหนทำอย่างไรและมีสุขภาพดีได้อย่างไร จากนั้นทำอาหาร!
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำอาหารย่อยมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงการกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวันและโดยการกินก่อนนอนคุณจะทำให้มันทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายของคุณพักผ่อนในเวลากลางคืน
คุณควรจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ “ลืม” เกี่ยวกับลาเต้ที่คุณดื่มด่ำไปกับบาร์ขนมหวานที่คุณทานหลังอาหารกลางวัน การรู้ว่าคุณกินอะไรไปแล้วจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในมื้อต่อไปหรือเวลาว่าง
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากการกินได้? คุณสามารถออกจากความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกง่วงของคุณและช่วยดับไฟใจ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกำลังเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจไม่ถูกใช้จนหมด ทั้งสองวิธีนมวัวปกติเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการได้รับปริมาณแคลเซียมของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการซึ่งอาจยากในบางครั้ง การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะได้รับการตอบสนองเสมอ วิตามินทุกวันให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการในเม็ดเล็ก ๆ หนึ่งเม็ด
เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามทานโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความเยาว์วัยไว้ได้เพราะโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
คำแนะนำที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยโภชนาการของคุณได้ หากคุณต้องการลดความเครียดในชีวิตของคุณในขณะที่เพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณความคิดในบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ เริ่มวันนี้และดูด้วยตัวคุณเองว่าอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน!