การทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น อาหารที่ดีทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้คุณดูดี ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับโภชนาการเพื่อประโยชน์ของร่างกายของคุณ
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ คอมเพล็กซ์วิตามินบีมีส่วนประกอบ 11 อย่างและพวกมันให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ พวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณให้บรรเทาจากความเครียดการสูญเสียความจำและภาวะซึมเศร้า
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน มนุษย์ไม่สามารถผลิตหรือเก็บวิตามินซีและการขาดอาจทำให้เหงือกนุ่มตกเลือดผิวหนังฟันและเล็บเปราะการสมานแผลช้าโรคโลหิตจางและเลือดออกตามไรฟันในที่สุด แหล่งที่ดีของวิตามินซีคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวและส้ม
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกร้านอาหารสั่งอาหารที่น้อยที่สุดที่คุณได้รับ โดยปกติแล้วจิตใจบอกให้เรากินอะไรก็ตามที่อยู่ข้างหน้าเราโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดส่วนหนึ่งดังนั้นคุณควรที่จะเติมส่วนที่เล็กกว่าที่คุณมี
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คือการเข้าใจว่าการกินอาหารที่มีไขมันสูงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นดีต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดที่ไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรพิจารณา จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมสามารถทำให้ผิวของคุณบวม โซดาอาจมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นนักดื่มโซดาขนาดใหญ่คุณควรมองหาทางเลือกอื่น บางครั้งมีโซเดียมโซดาต่ำ การทำสวิทช์สามารถทำได้ดีสำหรับผิวของคุณ
ลองอาหารบางชนิดที่มีวิตามินบี 6 เพื่อลดความหดหู่ตามธรรมชาติ วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการระดับเซโรโทนินและการหยุดชะงักของฮอร์โมนนี้อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ อกไก่หน่อไม้ฝรั่งและจมูกข้าวสาลี ในช่วงฤดูหนาวระดับของเซโรโทนินมีความสำคัญมากขึ้น
ความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ดีดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีความสมดุลจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลกลั่นจำนวนมาก ควรระมัดระวังเครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้ น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้จะไปรบกวนโภชนาการที่ดี ให้น้ำตาลออกจากอาหารของคุณและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง คุณควรรู้สึกและดูดีขึ้น
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ อาหารขยะไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสารพิษและสารกันบูด ค้นหาทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณได้รับฟันหวานผลไม้ให้คุณได้หลบหนีและช็อคโกแลตนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารขยะอื่น ๆ
ถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณต้องเลือกอาหารที่ดี อัลมอนด์ธรรมชาติเป็นอาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูง
การทานอาหารรสจัดเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม อาหารร้อนที่ทำจากแกงหรือพริกช่วยกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน นั่นคือสิ่งที่ทำให้คนรู้สึกดีและสมดุล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณรับฉันได้เล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
แนะนำผักให้ลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย รสชาติอาจไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาคุ้นเคยดังนั้นคุณอาจต้องลองทำอาหารด้วยวิธีต่าง ๆ ในการปรุงและปรุงรสผักเพื่อให้ได้รสชาติตามที่ต้องการ ผักมีแร่ธาตุและวิตามินมากมายไม่สามารถหาได้จากที่อื่นดังนั้นการให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับมันเป็นความคิดที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
ความหลงใหลในการลดน้ำหนักในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอธิบายว่าสามารถเกินไป วัยรุ่นจำเป็นต้องกินอาหารให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงแก่ร่างกายและสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในบ้านตลอดเวลาเพื่อให้พวกเขาเติมเชื้อเพลิง
ในฐานะมังสวิรัติคุณจำเป็นต้องพิจารณาอาหารที่คุณกินเป็นประจำและให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เหล็กโปรตีนและกรดอะมิโน ถั่วเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่คุณต้องการ พบธาตุเหล็กในผักใบเขียวเข้มและอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีสำหรับกรดอะมิโนเหล่านั้น
กินไขมันอิ่มตัวน้อยลง ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารทอดเนื้อสัตว์และอาหารหวาน ไขมันอิ่มตัวเพิ่มระดับ LDL ของคุณและไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเก็บไว้ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจ
กินอาหารช้าๆ โดยการกินในจังหวะที่ควบคุมคุณจะให้เวลาท้องของคุณรู้สึกอิ่ม โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารที่เข้าไปในท้องของคุณก่อนที่ท้องของคุณจะสามารถส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นขนมปังขยายตัวในท้องของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอิ่มและช่วยให้คุณกินน้อยลง
อาหารที่บรรจุล่วงหน้าควรเป็นข้อยกเว้นที่ไม่ใช่กฎ ทำอาหารของคุณจากส่วนผสมดิบ แม้แต่อาหารกล่องที่ต้องการให้คุณเพิ่มเนื้อสัตว์ของคุณเองหรือส่วนผสมอื่น ๆ ยังคงมีส่วนผสมและเครื่องเทศ ค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยออนไลน์และมุ่งมั่นที่จะทำให้พวกเขาสี่คนต่อสัปดาห์เพื่อดินเนอร์
นำขนมหรืออาหารของคุณเองไปเที่ยวนอกบ้าน มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณออกไปข้างนอก เก็บผลไม้ที่สะอาดไว้ในชามดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเข้าไปในตู้เย็นและหยิบแอปเปิ้ลหรือส้มเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการของว่าง
เพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง โภชนาการที่เป็นของแข็ง ตั้งแต่หัวจรดเท้ารวมถึงสมองและดวงตาของคุณการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมคือสิ่งที่ทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างที่ควร ศึกษาคำแนะนำในบทความนี้และมั่นใจได้ว่าคุณให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่มันต้องการอย่างแท้จริง