ทุก ๆ ปีผู้คนหลายล้านคนรับรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงโลกของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถเพิ่มคุณภาพและอายุการใช้งานของพวกเขาได้ ข้อมูลที่พบในการคัดเลือกเคล็ดลับและเคล็ดลับทางโภชนาการที่ได้รับการคัดเลือกนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้แจกจ่ายอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน อาหารมื้อใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปรวมถึงช่วยในการย่อยอาหารและการใช้สารอาหาร การทานอาหารมื้อกลางหรือมื้อเล็กห้าหรือหกมื้อจะดีกว่ามื้อใหญ่ ๆ สองหรือสามมื้อ
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณาทานผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะลดความอยากของคุณและจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าเดิม หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้พยายามดื่มอาหารหรือเป็นอาหารธรรมชาติ 100%
อาหารออร์แกนิกมีอยู่มากมายในข่าววันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มเกษตรอินทรีย์อุดมไปด้วยสารอาหารที่เราต้องการซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปยังอาหารที่เรากิน
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก เนื้อไม่ติดมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้แหล่งเชื้อเพลิงแก่ร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือเนื้อทอด สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ
ไก่งวงกราวด์อาจจะแห้งกว่าเนื้อวัวบดเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นมีมากกว่าประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการกินเนื้อดิน เพื่อกำจัดความแห้งกร้านนี้คุณควรใส่ EVOO (น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์) เพื่อทำให้ไก่งวงชุ่มฉ่ำ เนื้อของคุณจะมีไขมันน้อยลงและยังคงมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
โคเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดที่คุณสามารถนำเข้าไปในร่างกายของคุณ พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระหว่างวัน ลดคอเลสเตอรอลช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
กุญแจสำคัญในการโภชนาการที่ดีกว่าคือการได้รับการศึกษาที่ดีของขนาดส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีเมแทบอลิซึมสูงหรือต่ำกว่านี้อาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารต่าง ๆ ที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับทุกสิ่งเล็กน้อย
ดูอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นถ้าอาหารเป็น “ไขมันต่ำ” หรือ “ปราศจากไขมันทรานส์” แม้ว่าพวกเขาอาจจะเป็นตัวเลือกที่น่าพอใจมาก แต่ข้อดีของการลดไขมันก็คือการตรวจนับด้วยระดับน้ำตาลที่ไม่พึงประสงค์ อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวังในรายการดังกล่าว
ถ้าคุณหลีกเลี่ยงเนื้อวัวเพราะคุณคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพลองใช้เนื้อวัวที่ได้จากหญ้าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่มันมีเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพและมีวิตามินสูงเช่น E และ A หลายคนคิดว่ามันมีรสชาติที่ดีกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืชซึ่งเป็นชนิดที่พบได้ทั่วไปมากขึ้น
ใช้ไขมันต่ำ โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการจิ้มชิป ชิปที่มีไขมันและแคลอรี่สูง โยเกิร์ตไขมันต่ำทำให้สุขภาพดีขึ้น มันหนาพอที่จะครอบคลุมชิปและแพ็คหมัดในแง่ของรสชาติ ใช้แบบเดียวกับที่คุณทำจุ่มอื่น ๆ
ถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่น้อยกว่าเจียมเนื้อเจียมตัวกับบางส่วนลองพิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มีความคล้ายคลึงกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงิน แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการโคม่าอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ตามมาด้วยมื้ออาหารที่เกินความต้องการได้อย่างรวดเร็ว นี่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่ค้นหาแนวคิดของ “doggy bags” และของเหลือที่น่ารังเกียจ
ด้วยคำแนะนำที่พบในบทความนี้คุณสามารถทำขั้นตอนแรกในการปรับปรุงอาหารปัจจุบันของคุณเพื่อรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเครื่องดื่ม ไม่ว่าคุณจะทำการปรับเปลี่ยนเพียงครั้งเดียวเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือสร้างแผนโภชนาการใหม่ทั้งหมดคุณจะต้องแน่ใจว่าค้นพบว่าคุณรู้สึกและดูดีขึ้นกว่าที่คุณเคยคิด