โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่คุณต้องหาด้วยตัวเอง วันนี้มีอาหารให้เลือกเยอะแยะมากมายก่อนหน้านี้และมีมากมายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ได้อาหารที่มีประโยชน์คุณต้องให้ความรู้ด้วยตนเอง ไม่ว่าคุณจะเริ่มมองหาสารอาหารที่ดีขึ้นหรือถ้าคุณมีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพแล้วเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปรับปรุงอาหารของคุณ:
พยายามให้พอดีกับผักสดมากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดกับอาหารเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งหรือถั่วเขียวสด ผักสดรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ พวกเขายังเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
กินถั่วเป็นอาหารว่างทุกวัน อัญมณีเล็ก ๆ ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอล พวกมันมีไขมันต่ำและทานง่ายในระหว่างการเดินทาง การวัดขนาดของของว่างเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการกำมือ
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดสิ่งนี้ได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่มีรูปร่างน้อยลงเช่นเนื้อวัวเนื้อหมูและไก่ พวกเขายังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่ปราศจากไขมันไขมันจะถูกกำจัดหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพพวกมันเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการบรรจุไว้ล่วงหน้าและเตรียมพร้อม หากเป็นไปได้หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการทำอาหารและอาหารก่อนปรุงมีส่วนผสมเพิ่มเพื่อการถนอมอาหารที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณ การเตรียมอาหารของคุณเองจากส่วนผสมสดใหม่นั้นดีกว่าการพึ่งพาอาหารที่เตรียมจากโรงงาน
หากคุณต้องการให้ร่างกายทำงานอย่างถูกต้องคุณต้องได้รับสารอาหารที่สมดุล การทานวิตามินหลาย ๆ ตัวในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่เพียงพอในร่างกายของคุณ ร้านขายวิตามินที่ดีจะมีสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงวัยกลางคนคุณจะพบวิตามินที่เหมาะกับผู้หญิงวัยกลางคนโดยเฉพาะ ใช้น้ำเหล่านี้ทุกวันด้วยน้ำปริมาณมาก
เพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้มีน้ำตาลส่วนเกินให้แอปเปิ้ลกับเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด นี่หวานพอที่จะรู้สึกเหมือนได้รับการรักษา แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและเป็นโบนัสที่คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มใช้วิตามินรวม วิตามินรวมนั้นยอดเยี่ยมเพราะมันครอบคลุมวิตามินและสารอาหารเป็นจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลอาหาร มีวิตามินหลายชนิดที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ปรุงผักของคุณในน้ำมากกว่าน้ำมันเพื่อลดการบริโภคไขมันของคุณ คุณจะพบว่าผักนึ่งหรือต้มนั้นดีพอ ๆ กับผักเพื่อน หากคุณไม่เห็นวิธีที่จะหลีกเลี่ยงน้ำมันเล็กน้อยในสูตรเฉพาะโปรดจำไว้ว่าการใช้น้ำมันพืชจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้มาการีนหรือเนย
ถ้าคุณกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณอาจทำได้ดีกว่าด้วยซีเรียลชนิดอื่น ลองใช้เส้นใยที่มีมากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซีเรียลธัญพืชไม่เพียงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังมีประโยชน์มากกว่า และถ้าคุณกินน้ำตาลที่มีระดับสูงซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้รู้สึกว่างเปล่า
แทนที่จะไปหาขนมหวานที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้ลองหันเหความสนใจ ด้วยตัวคุณเองโดยการค้นหาสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นที่จะทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงพร้อมกับวิทยุของคุณหรือเลือกผู้หมุนหน้าจากห้องสมุดท้องถิ่น โอกาสที่คุณจะพบว่าคุณไม่หิวแม้จะเริ่มต้นด้วย
การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่เคยสิ้นสุด ข้อมูลที่สดใหม่สามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและค้นหาสารอาหารที่ดีกว่าไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างอาหารที่มีคุณค่ามากเพียงใดก็ตาม เคล็ดลับเช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นอาจมีประสิทธิภาพสำหรับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับมือใหม่