แรงบันดาลใจให้เข้าใจถึงความต้องการและข้อกำหนดด้านโภชนาการของครอบครัวคุณ


0
แรงบันดาลใจให้เข้าใจถึงความต้องการและข้อกำหนดด้านโภชนาการของครอบครัวคุณ thumbnail

หลายคนกินไม่ถูกต้อง โดยมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่รวดเร็วและง่ายต่อการเตรียมโภชนาการที่เหมาะสมมักจะเสียสละ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการสร้างสมดุลทางโภชนาการในบทความนี้

ลองกินชิปหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการกีดกันตนเองในสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันหมด หากคุณรักช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการ splurge คือการดูแล หากคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับการรักษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดเวลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตการพัฒนาและการทำงานของสมองเท่านั้น ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การบริโภคโอเมก้า 3 นั้นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางอย่างที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาได้รับการสนับสนุนค่อนข้างมาก

ถ้าคุณต้องการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดี แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมสุขภาพได้หลากหลายกว่าที่เคยมีให้บริการตั้งแต่ตอร์ตียาเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะตัดผักเพื่อทานอาหารกลางวันที่ทำงานคุณสามารถซื้อแพ็คเกจผักสดและจิ้ม ในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าการหลบหลีกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นยากขึ้น แต่ก็สะดวกสบายมากขึ้นในการค้นหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่า

จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและน้ำตาลบริสุทธิ์ที่กลั่นแล้วเพื่อให้ได้รสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เมื่อคุณ “ศึกษา” โภชนาการให้แน่ใจว่าได้อ่านมากกว่าหนึ่งวิธี มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นมาและไป – แม้ใน “วิทยาศาสตร์” นี้ควร ในการตัดสินใจว่าจะต้องติดตามใครการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณอาจต้องทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนที่จะหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อยลง หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับเกษตรกรและดูว่าอาหารเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับการเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ

เราควรพิจารณาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่เรากินอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่ยังคงเต็มไปด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรต – เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา โชคดีที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงโดยไม่มีสารเคมีเหล่านี้ได้กลายเป็นที่แพร่หลายในวงกว้างต่อสาธารณชนทั่วไป เราสามารถพบพวกเขาได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ ๆ

บางครั้งคนล้มเหลวเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะพวกเขาปล่อยให้ตัวเองยุ่งมากและไม่มีเวลาหรือพลังงานในการปรุงอาหาร ทำชุดฉุกเฉินสำหรับเวลาเช่นนี้ที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้และผัก นำติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปและถ้าคุณหิวคุณจะมีอะไรทานที่ไม่รวมถึงการขับรถและปอนด์พิเศษ

เมื่อคนออกไปกินมันกลายเป็นบรรทัดฐานในการสั่งอาหารจาน หลายครั้งที่อาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรทานทั้งมื้อ แทนที่จะสั่งอาหารที่อาจเป็นอาหารในตัวเองสั่งสลัดของคุณให้มาก่อนมื้ออาหารของคุณ

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ในขณะที่หลายคนไม่ได้กินวิตามินที่จำเป็นในอาหารของพวกเขามันง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่หายไป ที่กล่าวว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะอยู่ด้านบนของอาหารมังสวิรัติ หากคุณพบว่าตัวเองโดนสิ่งกีดขวางบนถนนให้ลองไปพบนักโภชนาการ

ถ้าคุณจะทานของว่างตอนกลางวันและคุณต้องการอะไรซักอย่างคุณควรลองของว่างบนชีสวัวหัวเราะ พวกเขามีเวดจ์ที่ห่อเป็นรายบุคคลและเหมาะสำหรับอาหารว่าง หลีกเลี่ยงชีสอเมริกันเพราะมันทำจากน้ำมันเป็นส่วนใหญ่

เคล็ดลับที่ดีสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของครอบครัวคือการทำพิซซ่าที่เต็มไปด้วยผัก อย่าลืมรายการโปรดเช่นเป็ปเปอร์โรนีและชีส แต่รวมถึงมะเขือเทศหัวหอมมะกอกและผักอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับพิซซ่า อย่าปล่อยให้พวกมันหยิบออกมาอย่างใดอย่างหนึ่ง

หนึ่งในวิตามิน B, กรด pantothenic เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีชีวิต นี่เป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเมแทบอลิซึม มันเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันสำหรับการสร้างสารประกอบที่มีความสำคัญต่อการทำงานทางชีวภาพและสำหรับกิจกรรมของเอนไซม์ที่เหมาะสม เนื้อสัตว์และธัญพืชทั้งสองชนิดมีกรด pantothenic

หากคุณต้องดื่มกาแฟในตอนเช้าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้มีสีดำ แต่ถ้าคุณต้องมีรสหวานและครีม คุณสามารถใส่นมพร่องมันเนยและน้ำตาลแทนได้และมันจะเป็นที่น่าพอใจ

ในขณะที่มีค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินดี แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกินเท่าที่มีอยู่ในรายการ นี่เป็นเพราะแม้แต่การสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณทำเอง อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวมีแสง UV น้อยลงดังนั้นคุณควรดื่มนมมากขึ้นหรือทานอาหารเสริม

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 มื้อต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะ แต่ก็ไม่ยากที่จะเอามันมาเติมน้ำส้มแก้วสักแก้วกับอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ

สรุปแล้วบางคนคิดว่ามันยาก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ คนไม่ต้องการทำอาหารสำหรับคนหนึ่งคนเสมอไปและสิ่งนี้นำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้คำแนะนำในบทความนี้และทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile