แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งทางไกล


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งทางไกล thumbnail

สำหรับใครบางคนที่เริ่มต้นมันอาจดูท่วมท้นที่จะเพิ่มมวล คุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในขณะที่รักษาอาหารที่เหมาะสม มันสามารถทำลายล้างโดยไม่ตระหนักถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านต่อเพื่อค้นหาแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้บรรลุผลการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จมาก ๆ

จดจำ “บิ๊กทรี” และรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดการสร้างเหล่านี้รวมถึงลิฟท์ตาย, squats และแท่นกด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มทั้งกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ให้แน่ใจว่าคุณพยายามที่จะรวมรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทนี้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณทำงาน ออกโดยการทำงานที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก . แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ใช้ตัวแทนและชุดหลายชุดในแต่ละรอบของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ตัวขึ้นไปและหยุดพักระหว่างพนักงานเสมอ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นกรดแลคติคซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเติบโตกล้ามเนื้อได้อย่างมากโดยทำตามคำแนะนำนี้

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และเป็นประโยชน์โดยไม่ฉีกขาด กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต่างกัน ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคุณอาจต้องใช้โปรตีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณ

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ซึ่งรวมถึงการผลักดัน, การดึง, การดึงปอดและการหย่อนสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงและควรรวมอยู่ด้วย

พยายามกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยครั้งพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองถ่าย 6 มื้อเล็ก ๆ กระจายออกไปในแต่ละวัน

ก่อนหน้าและติดตามการออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก แนวปฏิบัติที่ดีเมื่อคุณต้องการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ นักเพาะกายระบุว่าการกินโปรตีน 15 กรัมก่อนเริ่มออกกำลังกายและ 15 กรัมเมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปริมาณโปรตีนนี้สามารถพบได้ในแก้วหรือนมสองแก้ว

ใช้วิธีหยุดพักในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่ากล้ามเนื้อของคุณมักจะได้รับความแข็งแรงสูงถึง 90% ของมันกลับมาในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที ในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่หนักซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในตัวแทนเฉพาะเช่นตัวแทนแปดถึงสิบจากนั้นหยุดหลังจากคู่สั้นตัวแทน พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นก็กลับมาทำงานต่อ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายคือการพิจารณาและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือกรอกแซนวิช

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือการจดบันทึกการฝึก เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง

รู้ข้อ จำกัด ของร่างกายของคุณในระดับความฟิตในปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและช่วยในการกำหนดเป้าหมายที่คุณควรมีในระหว่างการปกครองของคุณ อะไรคือองค์ประกอบและน้ำหนักตัวของคุณ?

ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นให้สมบูรณ์ซึ่งทำงานมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงทำงานกับกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานให้ครบก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณจะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานร่างกายทั้งหมดมากกว่าแค่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว

นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยาย หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้และคุณจะได้รับบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายยกน้ำหนักประจำวัน การเพิ่มช่วงเวลาการวอร์มอัพนี้ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกาย การยืดตัวบ่อย ๆ อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพื่อให้คุณออกกำลังกายต่อไป

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณต้องมีตารางการออกกำลังกายโดยเฉพาะและการออกกำลังกายของคุณจะต้องเข้มข้น นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ พยายามอย่างเต็มที่และไม่ประสบความสำเร็จอาจทำให้คุณท้อใจ ใช้คำแนะนำจากบทความด้านบนเพื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile