การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วที่คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินถูกต้องและคิดในเชิงบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้ลองออกกำลังกายเอบีเอสของคุณเสมอ เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น
สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เซสชันการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ บุคคลที่มีอายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป หากคุณอายุมากขึ้นพยายามยืดตัวของคุณออกไปประมาณหนึ่งนาที การยืดตัวที่ดีช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำการยกแบบฝึกหัด การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณร้อยละเจ็ดสิบแปดของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณกำลังกินอาหาร
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายด้วยปั๊ม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดของยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยก
ใช้แบบฝึกหัดผสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวนั้นใช้ได้ในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากโดยทั่วไปคุณควรตีกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench bench เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกฝน เมื่อคุณไปที่โรงยิมออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพัก อย่าออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
ต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าร่างกายของคุณทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมและมันจะช่วยคุณในการกำหนดเป้าหมายระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมคำนึงถึงน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ไขมันและปัญหาสุขภาพใด ๆ ของคุณเมื่อทำการวิเคราะห์ของคุณเอง
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ