แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ thumbnail

การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการนั้นมีมาก แต่ก็สามารถค้นคว้าและเรียนรู้ได้ง่ายมาก ตอนนี้คุณมีรายการเคล็ดลับที่จะใช้แล้วคุณสามารถรับทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการได้ จากนั้นคุณสามารถปรับแต่งอาหารของคุณเองและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดี

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการสมัครสมาชิกนิตยสารที่ทุ่มเทให้กับโภชนาการ มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่เสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจรวมถึงข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ การมีนิตยสารโภชนาการแบบนี้สามารถทำให้การทำอาหารที่บ้านน่าตื่นเต้นมากขึ้น

ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งมีผลต่อวิธีที่เร็วหรือช้าร่างกายของคุณแบ่งอาหาร การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ, หัวใจวายหรือจังหวะ นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับของคุณ

คุณแม่มักจะบอกว่าให้กินสกินมันฝรั่งและเปลือกแอปเปิ้ล เธอพูดถูก แม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าในขณะที่เธอเคยพูดว่า “วิตามินทั้งหมดที่มีอยู่ในผิว” มันเป็นความจริงที่ว่าการกินเปลือกผลไม้และผักจำนวนมากนั้นให้คุณค่าทางโภชนาการของเส้นใยอาหาร แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้างผักและผลไม้ที่มีผิวหรือเปลือกที่คุณวางแผนที่จะกิน – หรือดีกว่าถ้าคุณสามารถที่จะซื้ออินทรีย์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและในการป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักอย่างรุนแรงในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นแคลเซียมจึงมีความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพร่างกาย

ใส่ความหลากหลายในสิ่งที่คุณกินด้วยผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมปลาถั่วและเนื้อไม่ติดมัน โดยการเลือกอาหารที่หลากหลายคุณจะได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ

เมื่อผู้คนทานอาหารหลายครั้งพวกเขาจะลองและกินสลัดมาก ๆ สลัดนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาจะเติมคุณให้มีสารอาหารและคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำให้พวกเขาได้ลิ้มรสที่แตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าลองเติม Pita ข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยสลัดและคุณจะได้พบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ

ทดแทนผักสดชิ้นใหม่สำหรับมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมี munchies ไม่มีอะไรจะทำยกเว้นสิ่งที่กรุบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! หั่นผักชีฝรั่งสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรอบอื่น ๆ ที่คุณสามารถหาได้ เพิ่มน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำบางส่วนและแทะเล็ม!

บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมันเป็นสีเขียว! เพียงแค่มีผักกาดและผักโขมหลากหลายชนิด เพิ่ม edamame และ chickpeas บางอย่างอาจจะบางพริกหยวกหั่นและสิ่งอื่นที่คุณสามารถคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยการแต่งตัวที่มีไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

ลืมชิปเมื่อคุณอยากเกลือ เลือกหยิบ edamame ที่บรรจุเกลือเล็กน้อยจำนวนหนึ่งมาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ได้รับการปรุงและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน พวกเขายังสามารถเพิ่มซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบ

การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังข้าวสาลีเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายของคุณจะต้องดำเนินการ เป็นความคิดที่ดีที่จะดูว่าคุณสามารถหาขนมปังโฮลวีตแบบเบา ๆ ได้หรือไม่เพราะมันจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในระหว่างการตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้ระดับต่ำสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในทารกในครรภ์หรือแม้แต่ spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อรักษาระดับกรดโฟลิกของคุณให้ทำทุกอย่างเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี

หากคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของเขาหรือเธอ ให้ลูกช่วยเลือกอาหาร แสดงผลไม้และผักให้ลูกของคุณและให้เขาเลือกสิ่งที่เขาชอบหรือให้เขาเลือกสไตล์ขนมปังโฮลเกรน สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกเชื่อมต่อกับอาหารมากขึ้นและจะเพิ่มโอกาสให้ลูกของคุณรับประทานอาหารพวกเขา

เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลกใช้เวลาสักครู่เพื่อชิมอาหารท้องถิ่น หากคุณกลัวด้วยความคาดหวังในการกินบางสิ่งที่คุณอาจพบว่าน่ารังเกียจกับเพดานปากของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำเช่นนี้

คุณต้องกินเป็นประจำและกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากในแต่ละมื้อหรือของว่างเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้สมดุล การทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระดับเหล่านี้ผิดพลาดลดระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินมาก

ผักโขมเป็นผักที่ดีสำหรับการบริโภคและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผักนี้ในมื้ออาหารที่คุณเลือกเพื่อคืนค่าวิตามินอีในร่างกายของคุณ ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณในระหว่างกลางวันและกลางคืนให้ผิวที่อ่อนนุ่ม

ไม่เลวใช่ไหม? โลกของโภชนาการนั้นกว้างใหญ่และมีข้อมูลมากมาย บางครั้งคุณแค่ต้องการคำแนะนำเล็กน้อยว่าจะเริ่มจากตรงไหนเพื่อที่คุณจะสามารถเริ่มใช้มันกับอาหารของคุณเอง โชคดีที่คุณควรได้รับจากเคล็ดลับเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile