แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องรู้จัก


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องรู้จัก thumbnail

มันยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากใช้เวลานานในการบรรลุผลจึงสามารถรู้สึกขอบคุณเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มและสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จ

ผู้คนจำนวนมากพยายามออกกำลังกายเร็วเกินไป การออกกำลังกายให้ช้าลงจะควบคุมและเสริมความแข็งแกร่งได้ดีขึ้นและจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ ก้าวตัวเองและรักษารูปแบบที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

เมื่อพยายามที่จะใส่กล้ามเนื้อคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณบริโภค แคลอรี่เพียงพอ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ สำรวจวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากสองสัปดาห์คุณเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณให้ลองกินแคลอรี่ให้มากขึ้น

ใช้งานในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวัน

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอน หากเป้าหมายของคุณคือโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสมดุล อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหัวใจส่วนเกินสามารถเลิกการทำงานหนักของคุณได้ หากคุณมุ่งเน้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้เน้นการฝึกความแข็งแรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพัง

ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองระหว่างการออกกำลังกาย

อนุญาตให้คุณกินไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีด้วยเช่นกัน

ผสมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานที่ยาก มันจะง่ายกว่าที่จะคงความทุ่มเทให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมาตามคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ดีจะมาถึง จำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile