แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับในการแสดงบัลลังก์อย่างถูกต้อง


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับในการแสดงบัลลังก์อย่างถูกต้อง thumbnail

มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่หากคุณลองพวกเขาคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าหลาย ๆ วิธีไม่ได้ผลมากนัก วิธีการบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

ฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกสามารถลดลงได้ถึงสองเท่าในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย

นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว

ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อมันเหงื่อออก

ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อมักจะสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ต้องแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อพิจารณาเรื่องนี้

อย่าออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เกินกว่า 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล Cortisol มีการแสดงเพื่อบล็อกฮอร์โมนเพศชายลดผลลัพธ์ที่คุณได้รับ การออกกำลังกายให้ต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมงควรให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งมักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้นอนไม่น้อยกว่าแปดชั่วโมง

ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญพอ ๆ การออกกำลังกายในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณต่อสู้กับคุณได้ในระยะยาว

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีสุขภาพที่ดี เป้าหมายที่กำหนดไว้ในใจ มุ่งที่จะเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะเพียงแค่ออกกำลังกายพวกคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

ลองทำแบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงแขนและน่องที่ขาด ชุดเซที่เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดพิเศษของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้ในขณะที่พักผ่อนระหว่างทำชุดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการทำลูกวัวยืนขึ้นระหว่างกดบัลลังก์

ปรับการบริโภคอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลือกมื้ออาหารเบา ๆ และลดปริมาณโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้คิดถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งการทานอาหารเสริมผง การกินโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้แทนการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจ ในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile