การลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท II หรือลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้ว โรคอ้วนเป็นปัจจัยใหญ่ในผู้ป่วยรายใหม่ โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อหัวใจไตการไหลเวียนและการมองเห็น อาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าสิ่งที่จะเข้าไปในอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมกับที่มีแคลอรีต่ำเช่นนมพร่องมันเนย
การกำจัดหรือลดการบริโภคเนื้อแดงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มลดน้ำหนัก . เนื้อแดงไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวสูง แทนที่จะเลือกเนื้อแดงแบบดั้งเดิมเลือกทางเลือกแบบลีนรวมถึงสัตว์ปีกและปลา
อาหารที่อดอาหารเป็นสิ่งที่แย่มากสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารไปมากกว่าอะไรเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไขมันได้จริงแทนที่จะเผาผลาญ กินอาหารมื้อปกติเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ หลายครั้งที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองความหิวกระหาย ถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะกินคุณจะรู้ว่าคุณหิวจริง ๆ หรือว่าคุณขาดน้ำ เก็บเครื่องดื่มไว้ในมือตลอดเวลา
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอาจไม่เห็นด้วยและจะบอกว่าคุณเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ แต่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่อาจระงับความอยากอาหารของคุณ แต่มันยังดูดพลังงานของคุณออกไป
ซุปที่มีน้ำซุปอุ่น ๆ สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้อดอาหาร แคลอรี่และไขมันต่ำ ซุปใสเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารเมื่อบริโภคเป็นของว่างระหว่างมื้อ ของเหลวที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยให้น้ำคงความชุ่มชื้น นอกจากนี้พวกเขายังรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายต่อเส้นประสาทที่อ่อนแอของผู้ที่เสียชีวิตในตอนท้ายของวัน
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการเริ่มฝึกทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดและทุกคนรู้ว่าการอดอาหารสามารถทำให้เครียดได้อย่างมาก การทำสมาธิสั้น ๆ ทุกวันสามารถช่วยประกันความสำเร็จในการทานอาหารและใช้ชีวิตโดยทั่วไป
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะมีหลายวันที่คุณอาจได้รับผลกำไร 2 ปอนด์วันอื่น ๆ เมื่อคุณขาดทุน 2 ปอนด์ คาดว่าจะเป็น แต่คุณไม่ต้องการถูกท้อแท้จาก “การสูญเสียที่ผิดพลาด” เลือกช่วงเวลาหนึ่งของวันและวันเดียวกันของสัปดาห์สำหรับการชั่งน้ำหนักของคุณ
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูว่าคุณเปลี่ยนไปแล้วและกระตุ้นตัวเองคือถ่ายรูปตัวเองทุกๆ 1-2 สัปดาห์ตลอดแผนลดน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับการเตือนในแต่ละครั้งของเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการและจะมีหลักฐานทางกายภาพว่าความพยายามทั้งหมดของคุณกำลังเริ่มให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักพิจารณาการเข้าร่วมฟอรัมลดน้ำหนักออนไลน์ . มีไซต์ค่าธรรมเนียมที่ยอดเยี่ยมมากมายที่พร้อมให้ความช่วยเหลือในการเดินทางของคุณ บางเว็บไซต์มีสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารฟรีสมุดบันทึกและสูตรการออกกำลังกาย คุณไม่เพียงได้รับการสนับสนุนจากชุมชนที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรคุณยังสามารถเข้าถึงเครื่องมือที่หลากหลายเพื่อช่วยเหลือตลอดทาง
หากคุณต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณให้เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล . สิ่งนี้จะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและรู้สึกถึงการกินเข้าไปในท้องของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก เคี้ยวหมากฝรั่งหากคุณรอให้มื้อเย็นของคุณสุกและคุณอยากทานของว่างจริงๆ
ระบุสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณกินมากเกินไป อารมณ์เชิงลบและสถานการณ์เครียดอาจทำให้คนหันไปหาอาหารหรือแอลกอฮอล์ โดยการระบุทริกเกอร์เฉพาะที่ทำให้คุณกินมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะมีของว่างมากเกินไปให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอาหารจริงๆหรือไม่และลองหันเหความสนใจของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ
วางแผนมื้ออาหารก่อนมือเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น หากคุณวางแผนไว้แล้วว่าจะกินอะไรมันมีโอกาสน้อยที่คุณจะได้ทดลองและกินอาหารขยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนหากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อาหารการทำอาหารสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้
การกินมูสลี่ในตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถควบคุมน้ำหนักได้ นี่คือโจ๊กประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยถั่วผลไม้และข้าวโอ๊ต เนื่องจากเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำจึงย่อยได้ช้าซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น คุณจะต้องดูปริมาณน้ำตาลในขณะที่มันแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง
แม้ว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท II อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะกระหายอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสภาพของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงในอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป แต่สอดคล้องกันมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ มากเกินไปการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเริ่มต้นด้วย