คุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? คำถามเช่นนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือไม่? ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและเริ่มแก้ไขปัญหาของคุณ การรวมตัวกันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้อย่างไร
อย่าฝึกวันใดวันหนึ่งแล้วตามด้วยเซสชั่นการฝึกครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณ คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการเข้าร่วม 30 นาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกขึ้น นี่เป็นวิธีที่ง่ายเหมือนการดื่มนมเย็นสักแก้วสองแก้วก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้น
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการรับน้ำหนักเกินหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย ๆ
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและทำการวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นเครื่องชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายใดที่ต้องทำบ่อยครั้งให้โยน dips, push-ups และ chin ups มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบความสามารถที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถสร้างมวลร่างกายส่วนบนได้ และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้นี้
จำกัด การออกกำลังกายของคุณให้เหลือเพียงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือแม้แต่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ มีสามวันหยุดต่อสัปดาห์ยังช่วยให้การฟื้นตัวของจิตใจเช่นเดียวกับทางกายภาพ คุณจะกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการไปโรงยิมในสี่วันของคุณ
คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ระวังให้ดีว่ามีแคลอรี่ที่ดีและแคลอรี่ที่ไม่ดี รวมแคลอรี่โปรตีนที่ดีขึ้นและกำจัดแคลอรี่ไขมันที่ไม่ดี หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
หากระบบการฝึกอบรมของคุณมาถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ลองหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นในช่วงวันหยุด หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้เรื่องนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
คุณควรจะรู้สึกขอบคุณตัวเองใหม่หลังจากใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ คุณจะประทับใจกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกในระยะยาว