การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วที่คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินถูกต้องและคิดในเชิงบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสังเกตการณ์
หลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
ถ้าคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำคัญมาก. มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานในการรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
การแสดง squats เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตรประจำวัน หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย ไม่เพียง แต่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเกร็งและรูปสี่เหลี่ยมของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่อีกด้วย ผู้ที่หมอบเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
ลองใช้พนักงานบางส่วนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำพนักงานที่มีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และพวกมันจะทำในตอนท้ายของชุดทันทีที่คุณโดนความล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจมีกำลังไม่พอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองใช้ตัวแทนบางส่วนจนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
ปรับการบริโภคอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลือกมื้ออาหารเบา ๆ และลดปริมาณโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น
การเตรียมความพร้อมทางจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่จะออกกำลังกาย การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่พวกเขาทำ โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ