คุณอาจจะเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเท อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้มากแค่ไหนเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำ อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องและพยายามที่จะไปให้เร็วขึ้น รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและมันจะดีกว่าเสมอไปช้าและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าที่จะเร่งผ่านการออกกำลังกาย การเดินช้าอาจบังคับให้คุณรวมกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันมากขึ้นและทำให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยกำจัดแรงผลักดัน
ขณะที่คุณยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
อย่าฝึกหนึ่งวันและตามด้วยการฝึกซ้อมอื่น ต่อไป. ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขารักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
คุณควรออกกำลังกายอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้รับกล้ามเนื้อ ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณพยายามจะทำเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
กระจายการออกกำลังกายของคุณออกมาเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนักอยู่
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพ
เมื่อตัดสินใจว่ากล้ามเนื้อใดที่จะทำงาน รวมการออกกำลังกายที่หน้าอกและด้านหลังหรือ quad และเอ็นร้อยหวาย วิธีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถพักผ่อนขณะที่คุณออกกำลังกายอื่น คุณจะสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ในโรงยิมได้เนื่องจากคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำคัญมากเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากกว่าเพื่อรักษาไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์
ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มข้นปริมาณสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้มีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านลงในแผนของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ