แรงบันดาลใจให้เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้


0
แรงบันดาลใจให้เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผน แผนนี้รวมถึงการค้นหาคำแนะนำและข้อมูลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในอดีต คุณสามารถเริ่มแผนได้ที่นี่และตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของบทความต่อไปนี้

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณกินอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด

จำไว้ว่าให้ไปโรงยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อขึ้น หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล

โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีการหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำมันให้ช้า

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นเพื่อนร่วมห้องยิมได้เช่นกัน

ปัญหาที่ผู้คนพบเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มหนึ่งไม่ได้เติบโตอย่างรวดเร็วเหมือนคนอื่น ใช้ชุดเติมเมื่อพยายามกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา ตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ 25-30 ครั้งในไม่กี่วันหลังจากที่คุณออกกำลังกายกลุ่มนั้นครั้งล่าสุด

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้าของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก

การกดผ่านส้นเท้านั้นมีความสำคัญเมื่อพูดถึงปอดปอดและเดดลิฟท์ การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บที่หัวเข่า หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่บนลูกบอลเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกทำได้ง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น โดยการท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะช่วยสร้างระดับความเข้มที่กล้ามเนื้อฉีกขาดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสในการสร้างมันกลับขึ้นมา

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ โปรแกรมคือการเก็บไดอารี่การฝึกอบรม เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง

มันสำคัญมากที่เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโตได้มากขึ้น เป็นการดีที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานในเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับเทรนเนอร์หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณให้เชื้อเพลิงเพียงพอกับร่างกาย วัน. คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อเริ่มพัฒนาแผนการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คำแนะนำนี้ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ และมั่นใจว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะได้รับ ทำงานหนักทุ่มเทอย่างเต็มที่แล้วคุณจะอดทนต่อไขมันที่คุณต่อสู้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile