มีมากมายที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความสำเร็จส่วนบุคคลที่สามารถไปพร้อมกับความรู้นี้ มีข้อมูลออนไลน์มากมาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างที่คุณอ่านจะมีผลกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ หากคุณแทนที่อาหาร / เครื่องดื่มแคลอรี่ที่หนักกว่าสำหรับอาหารประเภทเดียวกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนัก / แทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม
ขอความช่วยเหลือเพื่อนเป็นเพื่อนออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณ ไม่เพียง แต่จะมีเพื่อนคอยดูแลคุณเท่านั้นดังนั้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสักคืนบนโซฟา แต่มันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักขึ้น การแข่งขันที่เป็นมิตรจะกระตุ้นให้คุณเพิ่มตัวเองอีกเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เพื่อลดน้ำหนักลองกินอาหารทอดน้อยลง น้ำมันที่จำเป็นในการทำอาหารทอดเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการดำเนินการอย่างถูกต้องและมันจะทำให้หัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณมีประสิทธิภาพลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองผสมอาหารทอดกับการทานอาหารนึ่งหรืออบ
การมีเพื่อนฝูงที่จะลดน้ำหนักและออกกำลังกายกับคุณเป็นประโยชน์อย่างมาก มันง่ายกว่าที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณมีคนแบ่งปันประสบการณ์ด้วย คุณจะกระตุ้นซึ่งกันและกันไม่ว่าจะเป็นคู่แข่งหรือโค้ชและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยให้คุณมีความรู้เกี่ยวกับขนาดของส่วนต่างๆ กำลังกิน ตัวอย่างเช่นส่วนของเนื้อสัตว์มีเพียงขนาดของการ์ด การรู้จักขนาดส่วนต่างๆจะช่วยให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดในขณะที่ลดแคลอรี่
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ เมื่อคุณเตรียมอาหารในคืนก่อนคุณไม่ต้องรีบไปทำงานหรือไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนและคุณจะรับประกันตัวเองเสมอว่าจะมีของทานที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว
วิธีหนึ่ง เพื่อลดน้ำหนักของคุณหากคุณชอบขนมอบคือมองหาวิธีลดไขมันและเพิ่มระดับเส้นใยในผลิตภัณฑ์อบที่บ้าน Applesauce ใช้แทนน้ำมันในเค้กและบราวนี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนแป้งโฮลวีตแทนแป้งขาวได้มากถึง 100% ขึ้นอยู่กับสูตร (การทดแทนจะไม่ปรากฏในช็อคโกแลตบราวนี่โดยวิธี) คุณจะลดแคลอรี่ลงอย่างมากโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติของขนมอบที่คุณโปรดปราน
ถ้าคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ การอยู่ประจำทั้งวันเป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับทุกคนที่จะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่และคุณอาจสูญเสียความอยากทานของว่าง ทั้งหมดนี้จะรวมกับการสูญเสียปอนด์
คุณควรพยายามทำให้เป้าหมายของคุณสูญเสียอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณไม่สูญเสียสิ่งนี้คุณควรพยายามปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆในอัตราที่ดี
อาหารไม่ควรเป็นแหล่งความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิตของคุณ หลายคนชอบทำอาหารและกิน! นั่นเป็นเรื่องปกติ อาหารอร่อยมาก. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความสนใจอื่น ๆ เพื่อให้อาหารไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน มองหางานอดิเรกใหม่ ๆ
เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณมัวเมากับสเกลมากเกินไป น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลงจากวันหนึ่งไปยังอีกหรือแม้กระทั่งระหว่างเช้าและกลางคืนเนื่องจากการบริโภคเกลือ มุ่งเน้นไปที่การวัดของคุณหรือเสื้อผ้าของคุณได้รับการผ่อนคลายมากกว่าจำนวนที่จะไปลง
แทนที่ข้าวโพดคั่วโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วป๊อปอัพโซเดียมโซเดียมอากาศต่ำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์นั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดในอากาศมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นในอากาศวันนี้!
เนื่องจากคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักได้ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารมานานแล้วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคุณต้องให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ใช่อาหาร คุณจะต้องเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปวิธีการให้รางวัลตัวเองในรูปแบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร ตัวอย่างเช่นหากคุณเสีย 10 ปอนด์จากเป้าหมาย 30 ปอนด์คุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณจะไปดูภาพยนตร์กับเพื่อนของคุณ (และข้ามป๊อปคอร์น)
เมื่อคุณกลับบ้านจากร้านขายของชำ รูทีนที่คุณออกกำลังกายควบคุมส่วนโดยวางอาหารลงในภาชนะที่วัดได้ทันที คุณสามารถใช้ทัปเปอร์แวร์หรือกระเป๋าเพื่อเก็บส่วนที่คุณวัดอย่างระมัดระวัง คุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะกินมากเกินไปเมื่ออาหารถูกตั้งค่าให้คุณคว้าแล้วไป
โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงเทคนิคใหม่ที่คุณอาจ ไม่ได้พิจารณา หวังว่าตราบใดที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว