การให้ความรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์กับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วมากมายที่คุณสามารถใช้ได้และมีเทคนิคมากมายที่รวมอยู่ในบทความต่อไปนี้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ดูดซับข้อมูลทั้งหมดที่คุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้อย่างถูกต้อง
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะกินอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างขึ้นใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้ด้วย
หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อมักจะสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณใช้ระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวคุณเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
โปรดจำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
การมีตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด การออกกำลังกายอย่างหนักยิ่งขึ้นไปอีก สองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ
ใช้ประโยชน์จากชุดยักษ์ในโอกาส ชุดยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพักผ่อน ทำชุดยักษ์หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและทริปของคุณชุดยักษ์ตัวเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
ใช้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณเรียนรู้วันนี้และนำไปใช้ตามนั้น หากคุณได้รับการพิจารณาคุณจะสร้างร่างกายที่คุณต้องการ มันจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่การมีความสอดคล้องและการใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ