แรงบันดาลใจให้แพ็คกล้ามเนื้อบางส่วนด้วยคำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อนี้


0
แรงบันดาลใจให้แพ็คกล้ามเนื้อบางส่วนด้วยคำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อนี้ thumbnail

ไม่ว่าคุณจะต้องการมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมายก็ตาม การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กิจวัตรของคุณดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อหากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงาน!

กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ที่จะสร้างมวลเพิ่มเงื่อนไขและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการลดน้ำหนักในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ

เมื่อทำตามขั้นตอนการยกน้ำหนัก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังจากออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

กระตุ้นตัวเองด้วยการตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย . การบรรลุเป้าหมายระยะยาวนั้นคุณจะต้องให้แรงบันดาลใจตลอดเส้นทาง ให้รางวัลของคุณตรงกับเป้าหมายของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นรับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ

คุณควรออกกำลังกายด้วยตัวเองอย่างสมบูรณ์เมื่อออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว

สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช

การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย

รู้ข้อ จำกัด ของคุณ ทุกชุดที่คุณทำพยายามที่จะผลักร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ เมื่อคุณเริ่มต้นการตั้งค่าสถานะคุณสามารถลดจำนวนพนักงานในแต่ละชุดที่ตามมา

พยายามกินทุก 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองถ่ายภาพ 6 มื้อเล็ก ๆ กระจายออกไปในแต่ละวัน

การสร้างกล้ามเนื้อและการปรับสภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณในรูปทรงบาก หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะเพิ่มพูนความรู้ของคุณและกระตุ้นแรงบันดาลใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะแข็งแรงขึ้นมีสุขภาพดีและดูดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile